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  • 英国5娃辣妈秀魔鬼身材 哪些锻炼助于保持身材

    两性

      冬天是减肉肉最难的季节,英国最健美辣妈在网上公开了她的健身小秘诀。35岁的Simone Gately来自哈利法克斯,有5个不到10岁的小孩,但仍然能抽出空来锻炼,保持健康饮食,定期在社交媒体上跟2万多名粉丝分享美照。她每天早晨5点就起床,天天锻炼健身,甚至让孩子趴在自己背上做俯卧撑。现在,Simone是一名兼职的私人教练,她想要告诉人们,保持健康的生活方式并不意味着就要放弃生活中其他美好的事情。

      有氧运动有助于减肥

      有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

      按运动项目分类,有氧运动分为以下几类

      体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

      表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

      武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

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