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  • 厦门半马比赛2人猝死 长跑前要做哪些准备

    两性

      昨日上午,2016厦门(海沧)国际半程马拉松比赛鸣枪开跑。在比赛过程中,多名参赛者看到有跑者瘫倒在地,旁边有医护人员施救,但没有救活。下午组委会发布通告证实有参赛者死亡。通告称,本次比赛途中,有两位参赛选手倒地,后经抢救无效死亡。专业马拉松教练表示,近年马拉松比赛日益流行,参赛者众多,但马拉松还是属于竞技运动,建议参赛者根据自身情况量力而为。

      跑步前要做哪些准备活动?

      人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:

      1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节。

      2、半蹲,两手扶膝活动膝关节。

      3、两腿交替高抬腿,活动髋关节。

      4、两手叉腰旋腰,活动腰部。

      5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

      6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带。

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