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    • 多囊卵巢减肥要注意哪些事情呢

      多囊卵巢综合征的发生是由多种关键基因和环境因素共同作用的结果。

      在青春期初潮前后,由于内分泌功能不稳定,又长期处于升学考试、职场竞争压力等环境中,导致精神紧张或压力过大,再者,缺乏规律的锻炼、不健康的饮食习惯、多吃油腻、多糖多盐的食品、居住、工作环境装修等环境,会导致内分泌失调,以上均为多囊卵巢综合征发病原因之一。

      PCOS患者除了受遗传、宫内因素和环境、饮食、运动、精神心理等因素的影响外,还由于肥胖、痤疮、多毛症、不孕等症状。

      所以,调节情绪、保持愉快的轻松、开朗、乐观的精神状态、养成良好的生活饮食习惯、经常锻炼、降低体重等都是多囊卵巢综合征不可忽视的辅助治疗方法。

      许多人虽然一直坚持运动与饮食调节,但却看不到什么效果,其实多囊减肥有几个关键原则。

      食谱:低GI饮食。

      GI饮食目的:减轻胰岛素抵抗。

      血糖指数低的饮食建议。

      主要食物类型:杂粮、杂豆、全谷物、薯类、减少精制谷物。

      水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果

      少吃所有加糖的食物:汽水、点心、糖果、甜食。

      怎样锻炼才能奏效?

      要选择可以长期坚持的简单、方便的运动方式,如慢跑、快走、骑车、游泳等。

      频数方面,每周至少保持3-5次,养成规律。

      活动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重于坚持。

      一定要坚持30-60分钟,病人可以根据自己的情况适当延长。

      在锻炼的过程中,如果感觉疲劳,就应该马上停止运动,休息,避免低血糖的发生。

      因此,多囊的姐妹们,不要为了减肥过度节食、过度运动,而是要合理安排减肥计划,这样才不会事与愿违。

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