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    • 纪老师滑膜炎最佳治疗方法这几个动作助你膝关节滑膜炎康复

      床上,大腿放松,然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作,也就是向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持3s左右,之后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持3s左右。

      动作数量:30次1组(勾脚和绷脚为1次),完成2-3组。

      滑膜炎最佳治疗方法

      4.康复训练

      (1)靠墙静蹲

      动作要领:躯干依靠在墙上,双足稍宽于肩宽站立,髋关节屈曲,慢慢下蹲至深蹲位,尽量保持全脚掌着地;上身保持正直。

      动作数量:30-60s/次,3-4次/组,2-3组/天。

      (2)直腿上摆

      动作要领:侧卧,将一侧腿稍后伸,向上尽可能抬起至最高处,再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动,脚尖朝前而不能朝上翻转。

      动作数量:16次1组,完成2-3组。

      (3)贝壳式

      动作要领:屈髋屈膝并腿侧卧,发力将上腿如同贝壳打开,保证脊柱和骨盆不动。

      动作数量:16次1组,完成2-3组。

      (4)臀桥

      动作要领:屈膝仰躺于瑜伽垫上,足跟靠近臀部,勾脚尖,用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。

      动作数量:16次1组,完成2-3组。

      (4)单腿下蹲

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      动作要领:缓慢下蹲至膝关节约45度。同时注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲与站起的动作要缓慢且有控制,并保证下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致,切勿内扣。

      动作数量:一侧完成12次左右,换对侧,做2-3组。

      但是如果比较严重或者想快速恢复的话,光是这几个动作还是不够的,我这就遇到过这样的病例。

      陈女士平时就比较喜欢锻炼,但是却没有注意到其实一些锻炼会伤害到膝盖,突然有一天发现她膝盖周围有点肿,也不知道到底发生了什么,想着过几天应该就能消下去,但没想到之后就越来越疼。特别是活动的时候,有时候还能听到咔嚓声。

      有一天下班回家的路上正好看到了纪老师的门店,就想着问一下这个问题,正好顺道遇到了。但陈女士没有想到,光那天就好了快一半了!

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      纪老师先是给她诊断了一下,说了一下她的情况。之后就开始治疗,治疗后敷了膏药就明显的消肿了不少,也没有那么疼了。后来又连着敷了三天,基本上就和平时看上去一样了,只有轻微的一点疼痛,还是在爬楼梯的时候。一个疗程后彻底没问题了,就像之前一样,一点儿都不会影响到她的日常运动了。

      想要快速的减轻膝盖的疼痛吗?膝关节疼痛怎么治疗呢?其实不仅仅是一些动作,再结合着膏药的辅助,好的会更快!如果是郑州的朋友就是可以直接到纪老师的门店(郑州市金水区福元路银基王朝二期12号楼703)去询问。不在郑州的朋友也可以加纪老师微信直接线上问她,得到专业的答复!

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