• 中文
    • English
  • 注册
    • 查看作者
    • 总胆固醇高怎么办,饮食调理,你又做到了哪几点

      >

      每周吃鱼2次以上,有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹饪调和油。

      3、饮食上其他的注意事项

      避免过多摄入糖、饮料和点心。

      同时需要注意零食的热量,如每天多吃两把花生,一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两瓜子,相当于多吃4两米饭。

      尽量避免食用快餐食品,比如薯条炸鸡冰淇淋汉堡包等,这些都含有很高的热量。

      多吃蔬菜、粗粮和水果。

      4 改变烹饪方法,多吃蒸、煮、拌,避免油炸食品。

      1)饮食清淡。包括低脂、低糖、低盐。低脂包括两点:其一,少吃肥肉、动物的皮;其二,少吃高胆固醇食物,如动物内脏无鳞鱼类,包括蟹黄、虾脑、鳗鱼、乌贼等。低糖包括控制米饭和高糖食品,因为碳水化合物摄入过多,超过人体的消耗,多余的部分将通过一系列生化反应转化为甘油三酯。由于晚饭后消耗较少,故更需控制主食。低盐即严格控制有形和无形的盐分摄入,人体对盐分的生理需求一天为5克左右,而国人的平均摄入量大大超标。

      高血脂症患者除菜肴应吃得清淡外,还需少食酱瓜、松花蛋腌肉等高盐食物。

      2)戒酒。主要是戒白酒,白酒会扰乱体内的脂肪代谢。其他如葡萄酒、黄酒,适度饮取有活化血管的作用,但切记不可贪杯,酗酒会升高血脂,高胆固醇。

      3)宜用蒸、煮、烩、氽、熬、炖的烹调方法,不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

      另外有不少报告显示,摄取燕麦也能降低胆固醇。如果每天在低脂饮食中添加两三杯燕麦片,其降低胆固醇的效果比仅仅采取健康饮食还好。

    • 0
    • 0
    • 0
    • 59
    • 请登录之后再进行评论

      登录

      推荐用户

    • 南昌华儿山生殖医院
      南昌华儿山生殖医院
      已认证企业会员
    • 淮安诺贝尔口腔医院
      淮安诺贝尔口腔医院
      已认证企业会员
    • 小版主
    • 管理员-小王
    • 常州美贝尔整形美容医院
      常州美贝尔整形美容医院
      已认证企业会员
    • 杭州丽都白癜风医院
      杭州丽都白癜风医院
      已认证企业会员
    • 随机资讯

    • 实时动态
    • 偏好设置
    • 到底部
    • 单栏布局 侧栏位置: