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    • 冰敷还是热敷?脚踝扭伤了怎么办?

      “腰”在生活中很常见,尤其是对喜欢运动的人来说。打篮球踢足球的时候,随时都有可能发生。很多人认为是轻伤,不如养几天。最多抹点红花油。其实这样的想法和做法对后来的运动是有影响的,所以要正确处理脚踝的现象。

      因为我们对踝关节扭伤重视不够,近40%的踝关节扭伤会发展为慢性踝关节不稳,常被称为“习惯性扭伤”。脚踝扭伤了,正确的做法是什么?

      01

      休息

      立即停止行走,让受伤的脚踝得到休息,从而减轻受伤带来的疼痛和不适。有些人扭伤脚踝后不情愿地走路,认为运动有益,这是错误的想法。行走或勉强移动都会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。

      02

      冷敷布

      将冰块和水的混合物装入塑料袋,用毛巾包裹冰袋,然后放在患处。每次冰敷15 ~ 20分钟左右,观察5分钟左右。休息后再次冰敷,重复多次,以免冻伤。

      冰敷可以收缩血管,减缓局部血液循环;减少细胞和组织的损伤和坏死;缓解疼痛;减少肌肉痉挛;降低血管壁通透性,减少肿胀。

      03

      加压绷带和固定

      目的是通过局部绷带压迫受伤的血管,减少出血和渗出,从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时加压绷带还起到踝关节局部固定的作用,可以减轻局部不稳定或活动引起的疼痛和组织再损伤。

      04

      抬起患肢

      在充分休息和避免活动的基础上抬高患肢,促进患肢血液回流,减少受伤组织的瘀血,从而达到消肿的目的。受伤的肢体可以抬高10到20厘米,也就是说,如果一个人平躺,将患肢抬高10到20厘米,高于心脏的高度,就可以达到促进血液回流,减轻脚踝肿胀的目的。

      扭伤脚踝后24-48小时内的注意事项:

      1.尽量休息,减少活动,有机会就抬高患肢(坐着的时候把患肢放在同一高度的椅子上;如果方便的话,尽量躺下。)。

      2.如果患部局部皮肤温度高于健侧,仍需间断敷冰。

      3、如果必须站立或行走,建议使用

      ate-entity-word" data-gid="17281871" qid="6595542005026133256">弹力绷带局部保护或支撑,也可使用合适的护踝。同时,不建议长时间佩戴,休息时及时摘掉支撑。

      4、建议到针灸科进行针灸治疗,疏通经络,减轻水肿。

      脚踝扭伤后的认识误区

      1.能活动,就绝不会骨折: 有不少人认为踝关节扭伤后,只要还能走就没事。其实当发生踝关节扭伤时,即使没骨折,也会有关节周围韧带的损伤,甚至出现韧带断裂。事实上,有时即使骨折,你也可以行走。

      2.脚扭伤,赶紧用毛巾热敷: 当发生脚踝扭伤时,不要立即进行热敷。热敷会引起局部血管扩张,导致局部软组织肿胀加重,使神经受压,产生更大痛感,有的还会出现局部水泡。

      3.只要不是很疼,就能勉力行走: 很多患者比较坚强,在踝关节受到损伤后,会勉强坚持行走锻炼或带病工作,认为这样做可以帮助消肿止痛,促进患病肢体功能的恢复,这种错误做法常常导致关节扭伤加重,最终造成关节软骨损伤和创伤性关节炎

      4.扭伤后马上用药酒揉搓: 有人扭伤后,会马上用药酒揉搓患处,认为揉搓可以活血祛瘀,理筋通络,加快扭伤的恢复。实际上,过分用力揉搓患处,会使肌肉间的组织液渗出增多,使扭伤的关节更加肿胀疼痛,会加重扭伤的症状。

      来源于:骨事一点通

      【免责声明:我们尊重原创,主要目的在于分享信息。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时告知我们,我们将在24小时之内删除。】

      审核:刘晓俊 方敏

      编辑:Arzt

      【来源:健康宜昌】

      版权归原作者所有,向原创致敬

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