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    • 脚踝扭伤怎么处理?5种应对方法 让你尽快恢复

      踝关节扭伤是一种突然的外力,会损伤关节周围的韧带和肌肉。跑步时,你总是扭伤脚踝。可能是你没有做好热身运动。脚踝扭伤后,要及时处理,避免局部肿胀。

      崴脚了怎么办?1、24小时之内要冷敷

      扭伤脚踝后,立即停止移动和行走,以防止脚踝受到二次伤害。用冰袋或冷毛巾及时冷敷局部,反复敷5次左右,每两小时一次。冷敷后,用棉花或绷带压迫包扎,抬高四肢。踝关节扭伤后24小时内,毛细血管处于破裂状态。选择合适的冷敷可以促进血管收缩,达到止血止痛的效果,防止淤血肿胀。

      2、24~48个小时后要热敷

      脚踝扭伤24~48小时后,可以用热水袋或热毛巾在局部热敷,每天两次,有助于吸收炎症。热敷可以达到活血化瘀的效果,促进淤血的吸收,加速扭伤脚踝的恢复。

      3、对局部进行针刺和拔罐

      如果扭伤脚踝后出现局部肿胀,需要很长时间才能消肿,长时间才能恢复。这个时候可以用针灸拔罐消肿。患者要选择正规的中医医院,用银质针在局部穿刺一厘米左右,然后拔一个小火罐,这样局部充血就可以拔了。如果肿胀面积大,就要拔几次。

      4、口服中草药物

      患者可在中医指导下口服具有活血化瘀功效的中草药。八角、木瓜、牛膝、桃仁各3克,骨碎补、赤芍4克,大黄12克,全部洗净,加水煎煮,每日1次,连续3天。

      5、固定制动

      扭伤后,脚受伤不能走路。对于轻度扭伤,可以选择张力绷带包裹受伤部位。平时多注意休息。如果非要落地,就要用脚后跟落地。严重者应选择石膏固定,限制足部活动,帮助伤口愈合。

      技巧

      平时可以多做些小动作,防止习惯性踝关节扭伤。建议抓毛巾。具体方法是轻轻踩在毛巾上,模拟用手抓东西的动作,抓住毛巾,加强足底肌肉。每次运动都要做10分钟的热身运动,让脚踝韧带和关节得到充分的活动和拉伸,防止跑步时脚转动。

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