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    • 性不和谐?学会这个技巧 放松点

      你有过这样的经历吗?

      当你想带着老公去逛街,像小时候一样疯狂的在buy buy买的时候,发现刚去一楼逛街的时候,腰疼的受不了.

      深夜,当你和老公想见面,但是老公不感兴趣的时候,他又气又委屈。

      当你想和姐妹们聚在一起,谈笑风生的时候,就像年轻时那样,笑起来就发现自己在漏尿…

      我相信生过一两个孩子的妈妈是害怕的。

      明明以为生完孩子就好办了,可是身体虚弱,产后尿漏,性欲下降.他们都来到门口。我该怎么办?

      不要慌!今天教你一个超级有效的改善方法—— Kegel,让你由内而外散发迷人魅力~

      什么是凯格尔运动早在1948年,凯格尔博士就首次描述了盆底肌肉,又称‘凯格尔肌肉’,并发明了伟大的‘凯格尔运动’。

      凯格尔运动的目的是通过拉伸盆底的耻尾肌来增加肌肉张力。

      凯格尔运动是孕妇的处方运动,用于准备盆底,以应对妊娠晚期和分娩引起的生理应激。

      同时,将凯格尔运动与日常生活相结合,有助于预防产后盆底问题,如尿失禁,改善产后阴道松弛,提高性生活质量。

      谁适合做这件事?1、产后妇女

      如果母亲产后出现以下情况,可以使用凯格尔运动帮助身体恢复。

      各种尿失禁、轻度子宫脱垂、轻度阴道肿胀、阴道松弛、阴道痉挛、性不满、反复阴道炎、尿路感染、盆腔器官脱垂手术后、

      2、男性可以做

      这项运动发明的1952年,除了对女性肌肉控制的研究,凯格尔先生还发表了一项研究,说凯格尔运动有助于提高男性的性表现,延长射精时间。

      le="font-size:15px; text-indent: 2em;">通过进行凯格尔运动,可以让男性对自己的肌肉更有掌控能力,不管是在尿尿还是啪啪啪方面,都可以有一个提升。

      凯格尔运动要怎么做?

      1、首先找到"凯格尔肌"

      可以通过用"小便"、"手指"或"镜子"找到盆底肌肉。

      小便:在小便时突然憋住,让肌肉放松,恢复尿流,就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。

      手指:可以把手指放入阴道,挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松,骨盆会回落。

      镜子:可以把一个小镜子放在会阴部,即阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果做的是正确的,在每次挤压时就会看到会阴的收缩。

      2、正确的锻炼步骤

      ❶ 紧缩骨盆肌肉,保持5秒钟。

      第一次锻炼的时候要注意,一次紧缩的肌肉不要太多,时间不要太长。如果保持5秒比较困难,可以从2-3秒开始练习。

      放松肌肉,保持10秒。

      这10秒是为了给盆底肌一些放松时间,避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。

      重复以上动作10次。

      完成前三个步骤为一组凯格尔运动,每天3~4组即可,无需太多。

      ❹ 紧缩骨盆肌肉,提升至10秒钟。

      每周都可以逐渐把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。一旦掌握了诀窍,就能很快达到10秒。这样就可以做一组十个的10秒肌肉紧缩,每天3-4次。

      ❺ 拉伸凯格尔肌肉

      首先将盆底肌想象成真空,抬起臀部,膝盖弯曲,腰部不能离地,同时向内牵引大腿。

      保持这个姿势5秒钟,然后放松。每次连做十个为一组,完成大概需要50秒钟。

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