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    • 专家专栏|胸小不要慌 五笔解决平胸烦恼

      有的年轻女性由于营养不良或女性激素分泌不良导致乳房发育不良,几乎没有高峰;另外,胸大肌群不发达,胸部几乎平坦。

      另外,有些女生因为缺乏健美知识或者封建意识而害羞。他们经常会有意识地低头或者缩胸,尽量不要让自己的乳房鼓起来。久而久之,很容易形成小胸和平胸。这不仅阻碍了身体美,还影响了脊柱、胸廓、胸肌群和内脏的正常发育。

      这两种情况引起的平胸和小胸,通过加强营养和体能锻炼,特别是加强胸肌群锻炼,如俯卧撑,可以发育胸大肌,促进乳房发育。

      (注:本文来源于《女性形体健康管理系列教程》第3期:运动健身与女性身体健康管理)

      仰卧,挺胸,仰卧在垫子上,双臂侧向抬起,挺胸,停一会儿,然后倒下。要求尽量抬头挺胸。每组做20 ~ 30次,分成两组。

      挺胸站立时,手臂向内旋转,挺胸时手臂向外旋转。尽量挺胸挺腹,抬头。两臂在侧面自然放松,以胸部为主动。一次做20 ~ 30次。

      跪着,移动胸部,跪在垫子上,弯曲手臂,直到胸部接触地面,双腿保持90度。臀部保持原位,不要向前移动。用手支撑重量,尽量让乳房下垂,停一会儿,再恢复。一次做10 ~ 15次。

      仰卧位辅助挺胸:一人支撑背部,双腿放在背上,另一人站在坐者双腿外侧,双腿分开。他用双手托住坐着的人的上背部,并抬起睡眠者的胸部。与此同时,睡觉的人把头抬起来,双手放在一边。停一会儿,放下,恢复仰卧位。一共做10 ~ 15次。当坐着的人被要求挺胸时,他应该尽力收腹。

      俯卧有助于挺胸。一个人趴在垫子上,另一个人用分开的腿跪在睡眠者的腿外侧,双手握住前臂,斜向上举起睡眠者的手臂。睡眠者挺胸,胸腹部保持在地面上,停一会儿,然后回到起始位置。一共做8 ~ 10次。你做完后应该放松一下。

      以上练习可以促进胸大肌、肩带和背部肌肉的发育,用胸大肌的力量衬托乳房,使其丰满。

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