运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢,不过前提是找对合理的方法。

南昌华儿山不孕不育专科医院技术如何 多囊卵巢综合征为什么要运动?

直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。


降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。


多囊卵巢综合征要树立健康的运动理念

适度锻炼


大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。


不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。


并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒,精神不要过于紧张。


多囊卵巢综合征如何运动?

多囊患者可选择有氧运动,有氧运动可以辅助降低雄激素,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。


多囊卵巢综合征运动方式


跳绳


被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳,五分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果绝对超出想象,而且还没有跑步那么累。


慢跑


提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。


骑自行车


自行车预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。


对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。


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