• 中文
    • English
  • 注册
    • 查看作者
    • 「宅家季」 便秘了怎么办?

      宅家享健康,肠识不能忘

      近期,新式冠状病毒感染的肺炎疫情备受注重,为了操控疫情、保证个人健康,许多企业、公司相应国家召唤,实施延期开工或在家工作等准则。咱们在家里一吃吃一天,一躺躺一天,一些肠道问题也就找上了门,特别是便秘,深受摧残的大有人在。

      先做个便秘自检

      (1)排便吃力:上厕所不能立刻大便,而要蹲着等上几分钟乃至十几分钟才干解下来;

      (2)排干硬便:大便过于干结、坚固,硬的和"羊屎粒"相同;

      (3)排便不尽:常有频频的排便感,每次却只有少数黏液排出;

      (4)直肠阻塞感:排便时感觉肛门被"塞子"堵住了相同;

      (5)需求辅佐:需求用手去把大便"抠"出;

      (6)次数削减:一个星期少于三次。

      如果有以上症状中的两项,且频频呈现,那你很有或许便秘了。一定要引起注重,赶快改进。

      在"疫情"期间不出门这是全社会的职责,但是不出门≠不运动!

      1.仰卧在床上,委曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向(顺结肠走形方向)按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟,有助于影响肠活动,协助排便。

      2.瑜伽、太极、原地跑都是不错的挑选。

      便秘的人需求改动哪些生活习气?

      1.膳食纤维+水,缺一不可

      (1)膳食纤维能够促进胃肠活动,有助于下降结肠内的压力,也是有益菌的能量来历。因而食物不该吃的太精密,要保证纤维素占到食物中30%~50%体积的份额,比方蔬菜、生果、菌菇类,多吃粗粮杂豆和薯类,添加全谷物的量,恰当多吃些坚果。

      (2)水能够与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合,添加肠道粪便的体积,加速转运速度,促进粪便进入直肠,发生便意,引荐每天至少喝水 1.5~2.0 L。

      树立杰出的排便习气:

      1. 人天然生成有两个排便"天然时段",分别是晨起的"起立反射"和餐后的"胃-结肠反射"。
      • 晨起或餐后 2 小时内测验排便最佳;
      • 会集留意力,防止玩手机、看报纸等外界影响;
      • 别憋,长时间强憋便意或许形成功能性便秘

      2. 选对排便姿态:

      跟着中西方文明的沟通,西方的"马桶"在我国家庭越来越盛行,但是,我国式"蹲坑"却席卷美国,被称作是拯救了美国人的便秘神器。事实上蹲便姿态时肛肠角最大,最契合排便规则,当然也能够坐便时在脚下放一个小板凳,将双腿举高,加大肛肠角,也有助于排便。

      3.不熬夜,坚持规则的作息。

      防疫期间,特别留意如厕卫生。

      便秘是会呼吸的痛,那是种多么孤寂的顽强。咱们要拆了城墙,让它去漂泊,在原地的咱们,给自己松绑。#清风方案#


      作者:李倩

      修改:李倩 杨勇

      审阅:高校奇

    • 0
    • 0
    • 0
    • 19
    • 请登录之后再进行评论

      登录
    • 实时动态
    • 偏好设置
    • 到底部
    • 单栏布局 侧栏位置: