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    • 总是便秘很难过?6种方法是天然“泻剂”,照着吃,调肠胃不吃药

      刘先生注意到一个“怪事儿”。

      他有每天清晨排便的习气,但最近疫情让他到处奔跑,为社区防疫而繁忙,排便成了件“稀罕事”,3、4天上一次大号成了日常习气。

      这从前每天都要拉的东西,怎样就能“存”上好几天呢?并且重量看上去也没有变许多?听说医院里有些患者能够一周乃至十几天不排便,这些屎都哪儿去了?

      有时候排便确实是一件为难的工作,尤其是在公共场所或许重要时刻,很难做到想排便就能排便,这时候像刘先生相同憋着大便的人就有许多,可是憋住的大便真的随便消失了吗?

      一、憋住的屎不会随便消失!

      咱们先来看看大便怎样构成的。大便是由无法消化的食物残渣、水、凋亡的病毒和肠壁上的死细胞组成,也便是悉数人体不需要的物质组成的。大便之所以呈棕色是由于里边含有肝脏分泌的胆汁,假如呈现黑色或许是由于含有食物中的色素或铁元素。

      大便归于人体代谢的废弃物,含有许多的毒素和细菌,是不能长时间留在体内的,假如大便不及时排出,憋在体内,大便中的水分就会重复被肠道吸收。所以,憋住几天不拉不是便便消失了,而是被肠道“吸干”,成了干巴巴的便便,体积变小,而这对身体肯定会带来不良影响。

      二、该便不方便,损害不浅!

      由于憋大便会使大便中的水分削减,就会导致大便干结而难以排出体外,排便时就简略呈现肛裂的状况。由于肛裂,排便时会感到苦楚,所以不敢大便,时刻一长就会开展成为便秘

      便秘对身体健康十分晦气,由于便秘会使大便中的毒素长时间在体内堆集,大便中的有害物质重复被肠道吸收,就会呈现头晕乏力、胃口减退、精神不振等症状。此外,长时间便秘还会损坏肠道内的菌群环境,然后导致痔疮、肛裂等一系列的肛肠疾病。所以,千万不要憋着大便,有便意时就要及时排便。

      关于便秘患者来说,排便是十分苦楚的一件事,那么,有什么办法能够协助便秘患者爽快排便呢?

      三、不吃通便药,6个饮食办法让你爽快排便

      ·B族维生素

      B族维生素,特别是维生素Bl能够促进肠胃对食物的消化吸收和分泌,假如体内的维生素Bl缺少,会减缓胃肠活动,就简略引起痉挛性便秘。

      ·喝水不能少

      喝满足的水才能够使肠道内的大便得以软化,这样才有利于大便的排出。便秘患者最好晨起喝一杯水,能够光滑肠道,影响肠道活动,协助顺畅排便。

      ·膳食纤维

      水溶性膳食纤维能够使大便坚持必定的体积和水分,起到光滑大便的效果;而非水溶性膳食纤维能够加速胃肠活动,利于大便的排出。此外,膳食纤维还有利于肠道益菌的成长,促进肠道健康。

      ·恰当“光滑”肠道

      尽管许多人在饮食中会严格控制脂肪的摄入,但不应该为此而远离脂肪。由于摄入的脂肪太少会使肠道由于缺少油脂的光滑而导致便秘。因而,适量摄入脂肪对人体也是有利的,尤其是对便秘患者来说。

      ·弥补低聚糖

      低聚糖是由单糖聚合而成的一种糖类聚合物,由于聚合程度低而叫做低聚糖。它不简略被人体消化,能够直接进入大肠被肠道益菌使用,协助益菌的繁衍,还能按捺有害细菌的成长。此外,有益菌在发酵时会发生短链脂肪酸,能够起到加速肠道活动,添加大便湿润度,避免便秘的效果。一般豆类是低聚糖最好、最简略的来历。

      看到这儿,你还敢憋大便吗?

      #健康科普排位赛##39健康超能团#

      参考资料:

      1.《重口味揭秘!你从前憋住的屎尿屁都去哪了?》.人民网-健康时报.2016-08-03

      2.王敏.改进便秘的饮食窍门[J].《家庭医学:上半月》,2016(6):40-41.

      3.容小翔.憋大小便坏处多[J].白叟国际,2007(10):43-43.

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