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    • 坚持跑步100天,胖小伙继续减重50多斤,但最显着的仍是肚子

      一般来说,全身上下,属肚子最容易变胖。


      所以,为了减掉肚子上的赘肉,许多胖友也有测验类似于仰卧起坐这样的动作,可是,为什么仍是没作用?

      其实,想要减肚子,练出马甲线,与其在 “仰卧起坐”上执着,不如试试跑步。


      有个十分好的比如,是国外有个小伙子,
      体重达到了230多斤,这样的体重,天然全身上下许多赘肉,特别肚子,由于脂肪太多,耷拉下来,很是茶房。

      为了改动自己,他做了一个决议,是跑步瘦身。时刻周期是100天,想要看看100天后自己是否能够真的变瘦?说干就干,在拟定方案后的第二天,他便开端了应战。


      的确也是好久都没有运动了,在跑步第1天,他遇到了很大的困难,杰出的表现是,略微跑会儿就感到气喘吁吁,
      一个卷腹都做不了。

      可是他没有泄气,坚持到第6天的时分,逐步找到了跑步的感觉;到14天的时分,看出来真的有尽力了,脚底都磨出了水泡。

      第3周,让咱们看一下他的身体,尽管改变也没有很大,但从概括上看,现已产生了打破的雏形了,咱们留意上腹的线条。

      操练第28天,即便气候冰冷也不抛弃,自打运动后,身体素质显着增强。

      第42地利,应战跑步100天的使命来到半途,与此前的运动方法不同的是,在教练的指导下他参加了一些力气操练。

      这是他第60地利分的姿态,留意肚子,较之前小了许多,凸起的肚腩变得更平整了;不过这还没完,持续跑,持续坚持,第88天,连十分有难度的向上也能够一口气做几十个了。

      100天,完美收官。比照数据显现,他的体重从最开端的233.2斤,减到了176.4斤,总共减掉了56.8斤。

      经过这张比照图,能够看到,他的大肚腩不见了,腹肌概括也凸显了出来,健身前后,是不是很勉励?


      举这个比如,阿飘是想说,减肚子分两步:
      第一步,你的要点应该放在减脂,第二步才是针对腹部的塑型操练。

      就像上面的比如相同,主人公在第42地利,才参加力气操练,这是由于他的脂肪率现已降下来了。这是练出腹肌的条件。所以我才说,想减肚子,练腹肌马甲线,与其在塑形动作上执着,不如先减脂。


      脂肪和肌肉是彻底不同的身体安排,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。这也就意味着,二者不可能彼此转化。

      也就是说,像你平常做的,不管仰卧起坐仍是卷腹,仅仅操练到腹肌。

      在腹部脂肪没有减掉的情况下,这样做只会让你的肚子看上去越来越大。


      减脂减全身,脂肪的正告是全身性的,但是肚子上肉肉被认为是最难减的,为什么?原因无外乎以下三点。

      1.脂肪近端重心效应

      简略来说,人体脂肪正告遵从着这样一个规则:从人体重心向四周开展,腹部脂肪多,四肢较腹部要少,这是为了身体坚持重心的“考虑”。别的,由于大多数的学生党、白领上班族都有久坐的习气,腹部血液循环差,也会导致脂肪堆积。

      2.腹部肌肉类型不同

      腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。

      像咱们常常说的腹部、马甲线归于骨骼肌,是浅层的;深层的肌肉,还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌。


      后者与其他身体部位肌肉不太相同,主要靠自主神经分配,而不是人体认识。

      换句话说,这种肌肉的防卫性很强,当有脂肪想要堆积过来时,它锄强扶弱维护内脏,却忘掉对立脂肪。此也构成了肚子上肉肉难减的原因。

      3.热量摄入超支

      这一点不必过多着重,当热量摄入超支,它就会转化成脂肪存储起来,让你变胖,让你的肚子变大。综上,想要科学减肚子,终究练出腹肌、马甲线,我主张你从运动和饮食两个方面留意起来。

      1.运动


      前期肯定是减脂,能够参阅比如中主人公的方法,跑步、游水、骑车都能够,每次至少运动30分钟以上,每周操练3-4次。

      当然,你也能够选用类似于HIIT高强度间歇操练的方法,我是说,假如你的运动根底不错的话,减脂更高效。


      在脂肪不断削减的过程中,你能够调配一些力气操练,例如下面4个简略动作:
      每个动作15-20次,每次进行3-4组,动作间的休息时刻最好不要超越30秒。

      2.饮食

      饮食方面,你要削减高升糖食物的摄入量,选用升糖指数比较低的紫薯、燕麦等粗粮作为主食或部分替换,这样能够保持血糖安稳,下降胰岛素排泄,然后削减脂肪在腹部的堆积。


      此外,还要多吃蔬果来弥补膳食纤维,一方面添加饱腹感,操控饭量;另一方面,膳食纤维与肠道中的部分脂肪酸结合,能够削减人体对脂肪的吸收,还能促进胃肠活动。


      还要多吃富含蛋白质的食物,
      优质蛋白来历有鱼、肉、蛋、奶、豆等,协助添加肌肉,进步燃脂功率。

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