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    • 男性办公室初级减肥方案 微胖男人必看

      下面这套是专门为一些微胖的男人打造的办公室减肥方案!这套操专一需求凭借的“东西”是一把健壮的椅子。

      一、胸部+肩部

      1、训练办法:两脚踝关节以下搭在椅子面上,双手间间隔略宽于肩,两臂撑地,挺胸昂首,千万不要耸膀子,头和身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度曲折,再撑起。

      2、操练次数:做20一30次。

      二、手臂

      1、训练办法:双手扶住椅子面,两脚平踩地上,膝盖慢慢地略微曲折,上身坚持正派。然后膝盖缓慢地下降,当肘关节视点小于或等于45度就可以停住了。

      2、操练次数:做25一35次。

      三、腹部

      1、训练办法:坐在椅子面的前1/3处(留意要坐稳了),双手向后扶住椅子,身体坚持稳定,腹肌收紧,双脚慢慢地脱离地上,双腿微曲,整个身体成“V"字状。

      2、操练次数:做30次。

      四、腿+臀部

      1、训练办法:一只脚搭在椅子面上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体坚持正派,收腹挺胸。然后身体慢慢地下降,以支撑腿的膝盖不超越脚尖为宜。

      2、操练次数:每条腿做15一30次后,两腿交流动作,整套动作共做3遍。

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      请重视微信大众渠道:瑜伽健身减肥(ID:yoga36524)

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