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    • 男性办公室中级瘦身方案 肥壮男人必看

      下面为一些肥壮的男人介绍一套办公室中级减肥方案,这一套减肥方案是为略微有点胖的男人预备的,有备无患总不为过吧!

      一、上臂和腰腹部

      第一步:双脚分隔与肩同宽站好,双臂侧平举,肘稍屈。左手手心向上,右手手合向下,身体向左边曲折,收小腹,这个动作做5次。

      第二步:双手手心向上,一起身体向右侧曲折,动作办法与第一步相同。这个动作也做5次。

      二、背部和臀部

      双脚分隔与肩同宽站好,双膝略略曲折,收小腹,一起臀部紧绷,然后渐渐屈膝下蹲,到你做到的最低点时坚持2秒钟,然后渐渐站起来。这个动作总共做5次。

      三、小腿

      第一步:双脚分隔与肩同宽站好,腿要伸直,双手自然地贴在臀部。背部用力并笔挺,然后髋关节向前屈伸,并坚持15秒。

      第二步:背部接着往下伸,两手捉住小腿肚。腿要伸直,不要紧抱膝盖,并坚持10秒。

      四、髋关节

      第一步:双手撑在垫子上或床上,右膝跪下,左腿向体侧伸直。留意收小腹。

      第二步:左腿渐渐抬起,然后再渐渐放下,这个动作做4次,然后换右腿,动作与左腿相同。

      五、臀部、大腿、腹部和上背部

      第一步:双臂伸直撑在垫子上或床上,双膝跪下,垂头,左膝渐渐顶向鼻尖。

      第二步:头抬起来,一起左腿向后上方抬起,腿抬起的高度以自己承受力为限。然后腿渐渐顶向鼻尖,接着再向后上方踢起。这个动作做12次。然后换右腿做相同动作。

      六、大腿内侧

      身体的重心放在右手和前臂上,右侧卧,左脚放在右腿前的垫子上或床上。右腿抬起来15次,然后换做另一条腿。

      七、腿部和腹部

      平躺在垫子上或床上,双肘渐渐支撑身体,离地约10厘米。右腿曲折,渐渐地向胸移动,然后渐渐地伸直腿,坚持离地15厘米高,一起左腿曲折,渐渐地向胸前移动。做这个动作时留意不能拱背,两条腿替换曲折、伸直,做蹬自行车的动作。时刻长短以自己的承受力为限。

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