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    • 第一次来西藏,怎么应对高反

      西藏,这片雄伟壮丽的土地,因其共同绝美的景色,丰厚绚烂的民族文明,已成为旅行者们心中无法代替的旅行胜地。关于榜首次来西藏的朋友而言,除了要习惯当地的饮食习惯,高反必定也是一个需求打败的问题。

      关于高反,进过藏的人反响纷歧。有的以为缺乏为惧,提早做好预备即可;有的却饱尝高反困扰,毛重不得不提早完毕行程。

      那么究竟该怎么应对高反呢?下面就请跟从我的脚步一起来了解,为行将的远行做好足够的预备吧!

      一、什么是高反

      尼洋河景色

      高原反响 亦称高原病、高山病,是指在平原日子的人们急速进入海拔3000米以上高原露出于低压低氧环境后产生的各种不适。常见的症状有头痛、失眠、胃口减退,疲倦乏力,厌恶吐逆,心慌气短,呼吸困难等。其间,头痛是最常见的症状。别的,不同原因导致的高反状况也有所不同:
      1)部分人因含氧量少而呈现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精力兴奋,睡不着觉等不同体现。
      2)部分人因空气枯燥而呈现:皮肤粗糙,嘴唇干裂,鼻孔出血或积血块等。

      珠峰日落

      高原反响的发病率与上山速度、海提高度、寓居时间以及体质等有关。一般来讲,平原人快速进入海拔3000m以上高原时,60%~85%的人呈现高原反响(细微的高反主张通过自我调理来习惯它),但经2-4天的习服后症状逐步消失。症状严峻的话,比方呈现:浮肿,重伤风,发烧等症状,主张前往医院进行输液、吸氧等医治,并赶快脱离高原。

      高反相关疑问与回答:
      Q1. 我在家身体比较差,是不是进藏必定会高反?
      A1 . 西藏旅行最怕的便是高原反响,因而咱们都会想着去西藏前先训练下身体。其实高原反响和身体健壮没有必定的联络,仅仅和身体的习惯和调理才干有关,不需求故意的去训练。高反因人而异,未上高原之前,全部无法预知。身体弱者未必反响大,身强体壮未必无反响。
      每个人的反响程度各不相同,体现形式也各不相同,没有规则可循。因而,关于高反不用有过火的担忧与担忧,放松好心态才是要害。

      Q2. 我去拉萨高原反响会严峻吗?
      A2 . 进藏除了坚持杰出的心态外,关于健康的身体并无不相上下要求。但假如有心,肺,脑,肝,肾的病变,精力方面疾病的人不宜进藏。患有严峻贫血或高血压患者,请勿轻率进藏。关于高原反响,一直流传着一个说法,平常身体越好,上高原今后反响越重,相反身体素质较差的人,高原反响反而轻。这种说法是片面的。高原反响一般状况下:瘦人好于胖人,矮个子好于高个子,女士好于男人,年轻者好于年老者。

      以下几类人群根本上简单有高原反响:
      (1) 身体偏胖者简单产生高反。肥胖者由于耗氧量较高,且大都人微循环欠好供氧通路不畅,呈现高山病的时机一般大于较瘦者。
      (2) 平常有低血压或低血糖的人简单呈现高原反响。由于大都患者缺氧耐受力较差,线粒体代谢功用较差,取得氧和使用氧的才干也差。
      (3) 儿童和白叟简单有高原反响。
      (4) 常常焦虑、熬夜,无法自控等亚健康人群更简单有高原反响。

      Q3. 高反了会有生命危险吗?
      A3 . 高原反响一般不会有生命危险,各种反响的症状在稍作歇息两三天后就会好转。假如有比较严峻的高原反响则需求去医院检查。西藏的医院都有高反急救的,一般是吸氧+打针葡萄糖。
      高原反响没有人们说的那么惊骇,去之前或许每个人对此都很忐忑,其实去了才发现并没幻想中严峻。当然,假如高反特别凶猛,也需引起高度重视。医治之后若症状没有缓解,反而有加剧的趋势,那就要考虑提早离藏,莫要觉得来一趟西藏不简单而死撑硬扛。
      尽管呈现高反绝大部分不会有生命危险,但也不是彻底没有特例。总归,榜首次来西藏,身心都要做好预备。旅行虽好,安全榜首,且行且爱惜!

      二、高反能够防备吗

      林芝

      几种来拉萨的交通办法:
      1. 飞机:最快抵达拉萨的交通办法,比其他出行办法节省时间。许多假日不长的朋友多挑选飞到拉萨,由于海拔改变最快,没有一个逐步从低到高的习惯进程,相对会比较简单呈现高反的症状。刚到或许没什么感觉,往往是到了晚上或隔天才呈现不习惯的症状;
      (主张刚到拉萨,歇息2-3天,不要剧烈活动,坚持情绪稳定,以逐步习惯高原环境。)
      2. 火车:火车进藏在西宁都会换成供氧的车,西宁到拉萨需求21小时左右,身体相对有一个渐渐习惯海拔的进程,削减高反的概率;
      (坐火车的时间较长,在火车上要留意多歇息,调整好状况)
      3.自驾:跟着318的路越来越好走,更多的人也开端挑选自驾到拉萨。依据线路大约6-8天时间。一路不只能够领会沿途的景色,还能够有一个缓冲期,根本到了拉萨现已习惯了高海拔的气候。便是长时间开车比较辛苦,必定要养足精力,路上留意安全哦;
      4. 骑行:一般需求提早两个月以上训练身体,究竟骑行仍是很检测膂力的。骑行318一般需求20天左右。路上翻过那么多座高山,到拉萨也就不算什么了。有意骑行到拉萨的朋友要充分考虑本身身体状况,做好相应储藏,千万不要贸轻率前往哦!那样可就因小失大了。
      5. 搭车:跟自驾差不多,最好结伴而行,路上能够彼此照顾,留意安全榜首哦。

      飞机和火车相对简单呈现高反,但又是大部分游客的最佳挑选。对此,要怎么防备高反呢?
      (1) 最重要的是具有杰出心态,坚持稳定情绪。高反并不可怕,怕的是还没高反心里已慌作一团。这恰恰会使自己更难习惯,要信任自己必定能打败的。
      (2) 能够提早几天服用高原安、红景天之类的抗高反药物,是否有作用现在并无学术考证,不过能够壮壮胆;
      (留意:抗高反药物纷歧定对每个人都有用,有的产生高反后再服用就没有作用)
      (3) 进藏前一周中止运动,让身体处于比较放松的状况,下降身体对氧气的需求。切忌故意去训练身体,这样不只增大耗氧量,还简单添加心脏的担负。
      (4) 进藏前要调整好作息时间,确保足够的睡觉,养足精力,不要熬夜。

      三、到了拉萨高反怎么办

      林芝桃花节

      1. 【留意多歇息,勿依靠吸氧
      刚到拉萨就算没什么感觉也不要乱跑乱跳,剧烈活动简单拔苗助长。到了拉萨先到酒店歇息一下,以坚持杰出的体能。细微的高反不要一会儿就吸氧,虽能很快缓解,但依靠性很强,想想接下来的行程老是抱着氧气瓶也不是办法,让自己的身体渐渐习惯才是王道;别的要合理组织旅行时间和旅行地址,不要一到拉萨就急着往高海拔景点去。
      2. 【温差改变大,衣物要备足
      拉萨的气候改变很大,一日之内也或许“十里不同天”。白日温度相对内地也比较低,昼夜温差较大,记住带足保暖衣物,在高原伤风是欠好玩的。医师解说,伤风后发热会添加机体耗氧量,将加剧高原低氧,伤风病毒可警戒呼吸道上皮,易产生高原肺水肿。高原环境或许还会影响机体免疫功用,影响机体的抗高原反响才干。所以,防寒保暖实有必要,可省掉许多费事,千万别漫不经心。
      3. 【饮食需规则,服药助缓解
      大都高反的症状之一是头疼,喝葡萄糖口服液也有必定作用。此外,需合理膳食,足量饮水。主食尽量以软、流食为好,如面条、粥类,副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和生果为主。弥补维生素,能促进有氧代谢,进步机体的低氧耐力。牢记不要刚到拉萨就暴饮暴食,避免加剧消化系统的担负。带些巧克力这样的食物,吃点会舒畅一些。
      4. 【高反趋严峻,及时就医去
      有必要留意,假如进入高原后,反响的症状愈来愈重,特别是静息时也十分显着,应该当即吸氧,并到医院就诊。很少呈现的高原肺水肿和高原脑水肿的患者须许多吸氧,并在药物医治的一起,敏捷转送海拔低的区域。

      四、高反了还有得玩吗

      西藏草原景色

      杰出心态最重要,活跃暗示少不了
      避免或减轻高原反响的最好办法是坚持杰出的心态。正常的高反并没有什么,心思素质够强壮才干安然面临它。抵挡高反这个脾气乖僻的家伙,我以为最有用的办法便是坚持自己心里的强壮,必定要信任自己能够打败高反,千万不要让高反觉得你很好打败。而伪装、失望的心思暗示更是蓬头垢面,还有或许加剧症状。不要一头晕一胸闷就觉得完了完了我高反了,我得回去了,或许得去医院了。高反,不可怕;无知的惊骇和盲目的自负才可怕。抱着必胜的决计跟高反扛上那么几天,它觉得跟你玩没劲了,自己就会夹着尾巴溜走。
      所以,想来高原的朋友们,请放宽心,以正确平缓的心态来对待高反。~西藏这么大,并不是高反了就没地儿玩了~

      合适高反者玩耍的线路引荐
      1. 林芝方向(应对高反最佳去向)

      林芝—新措

      被誉为“西藏小江南”的林芝是西藏海拔最低、气候最好、生态环境最佳的区域。它坐落拉萨以东,平均海拔比拉萨低比方1千米,气候湿润,森林树木多,氧气足够。在林芝能够“春赏桃花、夏沐林海、秋观红叶、冬享阳光”。关于进藏游客来说,这儿既能够逐步习惯高原气候,又能够欣赏到林芝的俊美景色,可谓是进藏首选。林芝素有“高原氧吧”的美誉,在拉萨有高反的人,下林芝根本上就能够有用缓解,玩个几天回拉萨,就满血复活了。

      林芝可玩的当地多:有“红教榜首圣湖”巴松错;国际最大峡谷—雅鲁藏布大峡谷;我国最美雪山—南迦巴瓦峰;我国最美森林—岗云杉林;如诗如画的鲁朗林海;很少人进入的“处女地”新措......

      巴松措

      南迦巴瓦峰

      岗云杉林

      2. 山南方向(感触原汁原味的藏民族文明):
      山南是西藏古文明的发祥地之一,前史悠久,文明绚烂。这儿,是藏文明的滥觞之地,是西藏的魂灵地址。该区域坐落拉萨以南,东与林芝相邻,南与印度不丹接壤,坐落冈底斯山至念青唐古拉山以南,雅鲁藏布江干流中下游区域,平均海拔与拉萨差不多,可是不相上下的地理方位,让这个区域的气候比拉萨湿润,氧气含量也比拉萨高。

      山南区域有着许多的文物古籍和十分丰厚的旅行资源:既有绚丽的山川河流,又有奥秘的神山圣湖;既有景色如画的原始森林,又有令人心旷神怡的广阔草原;既有雄险的雅江大瀑布,又有久负盛名的文物古籍。仅雅砻景色名胜区就有7大景区58个景点,是一个集文娱、休闲、科考、探险于一体的当地。

      山南—雍布拉康

      关于初到拉萨有高原反响的朋友来说,林芝和山南都是缓解高反的好当地,美丽的田园景色,模糊中让你有置身江南之感。两者也能够串起来,走成环线。结合自己身体状况,保存一点,能够走林芝山南四日环线;决心满满的话,能够将经典的圣湖纳木错也串起来走成五天~先从拉萨下林芝,通过前三天的习惯,一般最终一天的海拔也能够轻松应对了。

      3. 亚东方向(一个比稻城清净,比林芝多情的当地):

      亚东—卓木拉日雪山

      亚东归于日喀则区域,平均海拔与林芝比方。它小到翻开我国地图,假如稍不留神就简单疏忽它的存在。而它的景,却是那么广阔。作为西藏一个没有敞开的口岸,这儿简直没有游人的脚印。印度洋的暖湿气流将亚东这个边境小城吹成了江南,四周森林茂盛,绿水青山,彻底不同于一般意义上的西藏雪域景色。每到春季,雨后春笋的高山杜鹃花竞相敞开,在一片苍翠中点上一抹红,煞是好看。

      亚东的中印边境口岸,这个封闭了将近40多年的口岸直到2003年才重开,并且每年只开4个月(6月1日~9月30日)。这4个月是乃堆拉山口不封冻能够顺畅通行的时间。感兴趣的朋友,大能够去看看这个有着重要前史意义的当地,趁便收购一些印度小东西回家哦~

      亚东仁青岗边贸商场

      亚东除了边贸口岸,还蕴藏丰厚的旅行资源:有一对守望千年的爱侣——多情错与卓木拉日雪山。高耸壮美的卓木拉日雪山倒映在皎白如洗的多情湖上,两者遥相回视,美丽动人,仿若仙界。

      多情错与卓木拉日雪山

      多情错

      此外还有“一草一木”。草是帕里草原,木是下亚东原始森林(被誉为祖国西南前哨的一座绿色宝库)。除了天然景色还有两大百年寺庙:噶举寺和东嘎寺(亚东规划、影响最大的一座格鲁派寺庙),别离代表了噶举派与格鲁派~寺庙掩映在群山中,平添一份静穆、宁和。这儿没有商人的打扰,没有收费的牦牛,十分值得一去!

      噶举寺

      噶举寺

      Tips:
      初到西藏,主张由海拔低的渐渐玩耍到海提高的当地,让身体和心思有一个习惯高原环境的进程。许多人刚到拉萨,榜首时间就想去布达拉宫。其实假如没有彻底习惯高原气候就爬布宫,简单引起高反。由于布宫的石梯很高,欠好爬,主张先缓几天。还有人,由于假日短,时间有限,早上刚下飞机或许火车,正午就想动身去纳木错过夜,看星空。彻底没有考虑到自己刚到高原能否习惯。亲,悠着点,纳木错海拔4700多,且湖边风大,这样做不高反都难。想去不急于这一时,主张放在行程最终面(珠峰、阿里这些海拔较高的也是)。

      高反习惯之后还有哪些挑选?
      通过前面林芝、山南的吸氧之旅,一般能够很好习惯高原环境了。这个时分能够将其他小行程提上日程,如爬爬布达拉宫,暴走八廓街转经,或许计划再往高处走(像纳木错、珠峰、阿里等)。以下有几个计划:
      1. 保存打听—羊卓雍措
      前往西藏最经典的的景点:羊卓雍措(又称“羊湖”),三大圣湖之一,间隔拉萨相对比较近,能够一天往复。

      “碧玉湖”—羊湖

      清澈晶亮的湖水,宛如一位静美的少女横躺在群山的怀有中。青山绿水、蓝天白云,弯曲的盘山公路,相辅相成,构成了一幅夸姣的画卷!美丽的羊湖静静等着您一睹其芳容。

      羊卓雍措

      羊卓雍措·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。 ·在岗巴拉山口能够俯视羊卓雍措,不一起刻照耀,会显现出不同层次,极其丰厚的蓝色。 ·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水,湖水随光线变幻,演化成千变万化的蓝色。 ·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路,在此漫步或露营在湖边是感触羊卓雍措的最好办法。

      2. 自傲求稳—纳木错:
      许多人来西藏特别想目击一下大城市从未见过的星空银河。有条不紊如天堂的纳木错是观星空的最佳地址之一,壮丽的日出日落也让许多人心之神往,难以忘怀。无法担忧高海拔与住宿条件不敢过夜。
      但是,假如通过了前面几天挑选低海拔林芝线路的过渡,根本能够定心挑选。

      圣湖纳木错

      圣湖纳木错;相对羊湖的“波澜不惊”,纳木错却是另一番现象,碧波荡漾,低吟浅唱。远处的念青唐古拉山静静守护着这位心爱的女子,让人舍不得宣布一丝响动来打破这大天然夸姣的调和。而冬天的纳木错,则像一个极致的冰雪国际,雪山与冰湖交相辉映,有条不紊而夸姣!

      纳木错

      纳木错·我国第二大咸水湖,国际上海拔最高的咸水湖,朝圣者心目中的圣地。 ·从古至今香客不断,湖中五个岛屿被称作是五方佛的化身,被善男信女视为必去的崇高之地。 ·每到藏历羊年,诸佛、菩萨、扩法神会在纳木错设坛大兴法会,信徒会前往纳木错转湖。

      3.应战巅峰—珠峰:
      国际榜首顶峰就在西藏,珠穆朗玛峰和布达拉宫相同,似乎是西藏的标志。每个来西藏的游客都期望有时机窥其芳容。站在珠峰大本营处,远观珠峰日照金山的相貌,不得不慨叹大天然的奇特,顺手拍个照都感觉666的~夜宿珠峰大本营,昂首仰视星空,绝美现象使人心生震慑与敬畏。身体彻底习惯的话,挑选经典的珠峰纳木错五日环线,两个晚上的星空博览无憾!

      珠峰

      珠峰大本营

      珠峰大本营·为了维护珠峰核心区而建立的一片维护地带,欣赏拍照珠峰的最好方位之一。 ·首要供给游客住宿,有卫生间和帐子邮局,此帐子邮局是我国海拔最高的邮局。 ·大本营有武警值守,立碑上面刻有“珠穆朗玛峰大本营,海拔5200m”字样,游客多在此合影。 ·因游客带来的环境污染严峻,珠峰大本营现在已无期限封闭。

      4.勇者征途—阿里
      【前往国际的中心&来一趟朝圣之旅】转神山,看圣湖,观遗址,赏星空......最美景色在路上
      藏西秘境,天上阿里。阿里是什么?是西藏以西的西藏,是高原以上的高原,是奥秘中的奥秘,是悠远之后的悠远。这儿有面临很多天空的苍茫大地,有照射皎白神山的湛蓝圣湖,有飞翔的雄鹰和奔驰的羚羊,更有静静站立的远古文明遗址......它是“万山之祖,百川之源”的阿里。阿里历来都是勇者才敢应战的征途,不是所用人都有时机看到这条路上最恢宏的景色。
      在这儿,你既可看吉利神山,观静美佳湖;又能旅行流域发祥地,邂逅很多之星空。转山转水转佛塔,只为途中与你相见!

      冈仁波齐

      玛旁雍错

      玛旁雍措

      玛旁雍错与纳木错、羊卓雍错并称为西藏三大圣湖,许多书本和经典描绘玛旁雍错的水“像珍珠相同”,喝了今后能洗脱“百世罪孽”,简直一切的藏族老百姓也都会称誉玛旁雍错的水“很甜”。 玛旁雍措最早名为“玛垂”,或“玛垂措”,是雍仲本教中广财龙王的姓名。释教经典说四大神湖华夏有四大龙王,起先他们总是无事生非,损害公民。到了唐代藏王赤松德赞时期,莲花生大显身手,收服了四大龙王,使他们皈依佛法,逐步成为藏传释教的四大护法神。从此“玛垂措”也易名为“玛旁雍措”,有时写作“玛法木措”,藏语意为“永久不败的碧玉湖”。

      冈仁波齐神山

      · 冈仁波齐是国际公认的神山,一起被我国西藏雍仲苯教、印度教、藏传释教、 以及古耆那教认定为国际的中心。冈仁波齐峰是我国冈底斯山脉主峰,我国最美的、令人震慑的十大名山之一。。 · 神山奥秘之处在于,山的向阳面终年积雪不化,白雪皑皑;而山阴一面,终年无雪,即便被白雪掩盖,太阳一出,随即消融,与大天然惯例刚好相反。让人不得不充溢宗教般的忠诚与惊叹。 · 高耸挺立的神山既有气势雄峻之处,又有幽静庄严之所,被许多的奇峰环抱,更有美妙的岩石、峡谷、灌木古柏、洁泉清流。 · 冈仁波齐峰常常被白云旋绕,很难目击其真容,峰顶终年积雪,威凛万峰之上,极具视觉和心灵震慑力。 · 冈仁波齐周围共有5座寺庙。年日寺为转山榜首站,今后顺次停止拉浦寺、松楚寺(也称幻变寺)、江扎寺和赛龙寺,其间后两座寺坐落内线。

      古格王朝国都遗址

      古格王朝国都遗址;在公元10世纪至17世纪初,古格王国雄居在西藏西部,宏扬佛法,抵挡外侵,在西藏吐蕃王朝今后的前史舞台上扮演了重要的人物,由于1630年的一场战役使之灰飞烟灭,隐姓埋名。在西藏社会进入各自为营,割据时期。影响最大最长的是古格长达七百年的前史,并为后人留下了岩画、雕塑、石刻等精堪绝伦的宗教艺术作品。“古格”是一个奇观,多少年来它引诱了不知多少的探险者、学者、艺术家、记者不远万里前来调查、探迹、寻宝。

      五、除了高反还有什么要留意的呢

      1. 西藏遍及比内地枯燥,随时补水很有必要。不留意保湿很简单会呈现嘴唇干裂,鼻孔很干毛重流鼻血的状况,爱美的姑娘们记住带上保湿润泽的护肤品哦!还有要多喝水,在高原活动水分丢失比较严峻。
      2. 西藏的紫外线很强,野外旅行的时分,要留意防晒。除了要穿长衣长裤,带上遮阳帽,戴墨镜(特别是在阳光下看雪山的时分,能够带一副墨镜,维护好眼睛哦),还有面罩或口罩之外,也要给自己的肌肤加上防晒指数高的防晒霜。
      3. 能够随身携带便药:肠胃类的药物(西藏以川菜为主,有的朋友或许会有点不习惯),伤风类药物,维生素类等,以备不时之需。
      ①常备药物:牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁;
      ②抗高原反响药:诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲惫很有用)、速效救心丸、50%浓度的葡萄糖液(针剂型、十分合适当地不方便买到高原安红景天的驴友);
      ③外用药:云南白药花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、纱带、白胶布;
      ④维生素类:金施尔康、善存片、其他维生素片。
      4. 西藏全年气温不高,冬天穿衣和内地差不多,而夏日留意需求带上轻浮羽绒服、冲锋衣或许厚外套等保暖衣物。特别是珠峰大本营和纳木错过夜,温度低,尽或许带上帽子、手套、围巾。
      5.初入藏时应多吃碳水化合物、多种维生素和简单消化的食物。制止喝酒。避免许多饮水。留意保暖,避免呼吸道感染。

      转山转水结善缘,不为修来世只为渡此生。关于许多人,或许,一辈子就仅有一次到西藏玩,假如到了这边由于高反玩不了,将是多大的不伦不类。蓝天白云,青山绿水,察觉的藏族公民在这等着您们!诚心祝福你们到西藏都能够轻松应对高反,纵情畅游西藏!

      图文来源于网络,如有侵权请联络删去。

      「2020西藏冈仁波齐转山」心灵的朝拜 韶光的轮转十二天行程组织

      D1:全宇宙动身,自在抵达拉萨

      D2:拉萨—扎基寺—扎什伦布寺—日喀则

      D3:日喀则—嘉措拉山口—珠峰大本营

      D4:珠峰大本营—希夏邦马峰—佩估措—萨嘎

      D5:萨嘎—神山(冈仁波齐)圣湖玛旁雍措—鬼湖(拉昂措)—塔钦

      D6:转山榜首天:塔钦—曲古寺—马头明王石—止热寺(步行22km )

      D7:转山第二天:止热寺—天葬台—翻越卓玛拉山口—塔钦(步行33.6km )

      D8:塔钦—扎达土林—托林寺—古格王朝—古格王朝日落

      D9:古格王朝(日出)—萨嘎

      D10:萨嘎—日喀则

      D11:日喀则—卡若拉冰川—羊湖—拉萨

      D12:行程完毕,自在返程

      活动排期

      榜首期:2020年5月1日—12日

      第二期:2020年6月20日—7月1日

      第三期:2020年7月4日—7月15日

      第四期:2020年7月18日—7月29日

      第五期:2020年8月1日—8月12日

      第六期:2020年8月22日—9月2日

      第七期:2020年9月12日—9月23日

      第八期:2020年10月1日—10月12日

      均为拉萨起止,线路概况请与咱们联络。

      修改:陈婷(兰州金色大漠拍摄探险)

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