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    • 老是便秘、排便难?该怎么办?或许这篇文章能帮你

      生活中,大家多多少少都会有一些小烦恼,比如——没有钱,不开心;没对象,不开心;便秘了,不开心……

      前两个小编帮不了你,咱还是来聊聊最后一个吧。

      说到便秘,很多人第一反应都是:吃香蕉啊!喝蜂蜜水啊!

      但有时没少吃没少喝,好像也没啥用,到底为什么?

      这几样“通便食物”,没你想的那么厉害

      1. 香蕉

      在水果中,香蕉的膳食纤维含量真不高,每100克约含膳食纤维1.2克。默默无闻的梨和苹果,都能完败香蕉。

      当然啦,不是说吃香蕉一点用都没有,只是没有大家想的那么厉害罢了。

      不过,吃香蕉通便还有一个前提:熟透的香蕉才能通便,偏生的香蕉可能会起反作用。

      香蕉越生,含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,加重便秘。

      Tips:

      未成熟的香蕉,表皮一般发青;还有一些经人工催熟的香蕉,虽然外表呈成熟的黄色,吃起来肉质却硬硬的,还有点涩,这说明它还没有熟透,仍含有较多的鞣酸。

      判断香蕉是否熟透,看果皮上的黑点才靠谱。黑点越多,表示香蕉的成熟度越高,更适合便秘的人。

      2. 蜂蜜

      《本草纲目》中记载,用凉水冲泡蜂蜜,可清热、润燥、解毒。因此,大便干燥、热气上火引起的便秘,可以用这种方法缓解。

      但是,像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况,喝蜂蜜水是没多大用的。

      还有一种情况:蜂蜜含有大量果糖,果糖不耐受的人,喝完就想上厕所,搞不好还会拉肚子。但这并不是蜂蜜本身的通便效果,而是你的基因决定的。

      3. 酸奶

      很多人相信,喝酸奶能补充益生菌,起到调理肠道、治便秘的作用。

      但首先,酸奶中得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,一到胃里就会被胃酸“消灭”,没啥通便作用。

      其次,就算是益生菌酸奶,里面的菌株数量也需要达到一定量,否则作用也不大。

      经过长时间的运输存储,到最后喝下肚,多少益生菌能披荆斩棘活着到达肠道,那真不好说。

      那说了这么多,到底吃啥才好?别急,下面小编就来介绍一位“通便高手”~

      常吃它,大便一通到底,身上肥肉掉光

      不卖关子了,它就是红薯

      相传乾隆皇帝晚年常有便秘之症,太医们千方百计也没治好,最后竟然靠吃红薯解决了问题。

      为啥红薯通便这么厉害呢?

      营养学认为,食物调节便秘的成分主要是纤维素,它分为水溶性和非水溶性两类,前者在肠道内吸水膨胀,使粪便变软、增加粪便体积,后者促进肠蠕动。二者均可改善便秘,尤其水溶性纤维效果更好。

      相比于谷类,红薯总纤维含量较高;相比于菜叶,它以水溶性纤维为主,质量更优。

      所以,说红薯是“通便之王”,并不为过!

      当然,红薯的好处不只通便,它还能健脾胃、滋补肾阴。而且,它的热量、血糖生成指数都比较低,能起到控制体重和血糖的作用。

      吃红薯,有3点要注意

      1. 一次别吃太多

      红薯含有气化酶,吃多了会产气,导致腹胀、打嗝、放屁、烧心。所以,吃红薯一次最好不超过3两(150克)。

      Tips:怕烧心,加点小米煮粥喝

      小米有抑制胃酸分泌的作用,所以,吃红薯搭配小米,就不容易烧心了。

      做法:红薯去皮切小块,加小米、清水入锅,大火烧开后转小火,再煮20-30分钟后,直到粥变粘稠即可,可加适量糖食用。

      2. 最好煮熟吃

      红薯最好蒸熟煮透了再吃,因为它含有大量淀粉颗粒,煮熟后才容易消化。

      而且,高温还能破坏红薯中的气化酶,减少气体的产生。

      3. 红薯长黑斑,千万别吃

      要是存放太久或者放在潮湿的地方,红薯可能会霉变。

      霉变的红薯,表面有黑色、褐色斑块,掰开来能看到内部变成黑绿色,而且很硬,吃起来发苦。

      遇上这样的红薯,立马丢掉!如果误食,可能引起呕吐、腹泻等中毒症状,严重者会发热、抽搐,甚至造成肝肾损伤。

      最后,小编再教大家一个缓解便秘的妙招,很简单,动动手就行~

      一个小动作,防治便秘特管用

      按揉腹部,对防治便秘很有帮助。

      具体做法是:

      仰面平躺,先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟,再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟,每天睡前和早上起床各按摩一次。

      揉腹时,还可以顺便按按下面几个“通便开关”:

      • 揉神阙

      脐部为神阙穴所在。右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。

      • 点中脘

      中脘穴位于脐中上四寸(肚脐与胸骨连线下端的中点)。以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织作环形揉动,频率不宜太快,按5分钟左右。

      • 按天枢

      天枢穴位于脐部向两侧旁开两寸。每次按压10分钟左右,按揉手法与中脘穴相似,还可以食、中、环三指并拢做按揉。

      最后要提醒大家:

      防治便秘,需要“多管齐下”,除了上面这些招数,平日里还要多吃蔬菜多喝水,适当运动,养成良好的排便习惯。

      但是,如果长期没有好转,最好还是上医院看看吧。

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