原标题:为啥人人都爱蛮腰翘臀?这背后居然有科学道理
"美"这个东西,总体上是很主观的,每个人的标准都不尽相同。
但纵观人类历史,仍有一些美的标准承受住了时间的检验,并被大多数人接受——比如古希腊的九头身、达芬奇的维特鲁威人、中国的"三庭五眼"等。
即使到了当代,人民群众照样发明了"A4腰"、"反手摸肚脐"、"马甲线"等五花八门的衡量标准,并风靡一时 。(注:A4腰和反手摸肚脐并不是一种健康的体型)
,这些标准之间有一个根本差别:
九头身、维鲁特人、三庭五眼都属于先天特征,难以改变。
而A4腰、反手摸肚脐,马甲线则属于后天特征,可以锻炼。
这其实就说明:人们已越来越意识到主观能动性的作用,并正在付诸实践。
要想掌握"美"的主动权,健身永远是不二选择。但众所周知的是:练出好身材比单纯的减肥难多了。
什么才算好身材?其实大部分人答不上来,只能笼统的用 瘦、高、有肌肉、有线条、翘臀、小蛮腰、大长腿等词汇来描述。
而正是因为这一点,导致许多人的健身目标都比较迷茫,"先练练看吧"。
那么,有没有比较简单粗暴的好身材标准呢?有的。
演化心理学家戴凡卓‧辛格研究发现,不论男女,在判断"美"的过程中,腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHR)始终占据主导地位,其权重甚至超过了体重(BMI)。
他甚至还得出了更精确的结论:男性最吸引人的腰臀比为0.9,女性则为0.7。
比如奥黛丽·赫本与玛丽莲·梦露,二人分别代表了优雅和性感的极致,个人风格也相差甚远。但她们的腰臀比都完美的落在了0.7上。
再比如束腰、束胸、紧身衣、腰带这些东西,核心目的都是为了改变视觉上腰臀比,让人变得好看。
"穿衣显瘦,脱衣有肉"
腰臀比不仅决定吸引力,更反映了脂肪分布与堆积状况,进而反映出健康状况。
研究发现,腰臀比接近0.9的男性 较少出现前列腺癌和睾丸癌,腰臀比接近0.7的女性则 具有最佳的雌激素水平,较少出现糖尿病、心血管疾病和卵巢癌等。
腰臀比最直观的影响,还是在视觉层面上。
1)腰臀线条好的人,整个身体的视觉比例也会变好,显得个子高、腿长。
像前面提到的A4腰、反手摸肚脐、马甲线这些,我们表面上关注的是腰,实际上更是为了让下半身显得更修长、更好看。
《守望先锋》猎空(左二)的官方身高为1米62,但仅凭印象的话,会觉得她和1米75的黑百合(左一)、1米7的天使(右一)差不多高
2)为什么在BMI相近的情况下,有的人能"穿衣显瘦,脱衣有肉",而有的人则看起来 干瘪瘪的?核心就是腰臀比不同。
"瘦"与"好身材"是完全不同的概念哦
这下你明白了吧!如果你不知道什么算好身材、或者走进健身房后不知道练哪里,不妨就从腰和臀开始练吧!准没错。
"只要一练臀,大腿就变粗"
但问题是,想要练出好看的腰和臀并不容易。
一方面,亚洲人的身型相对扁平,练出马甲线比较容易,但练出好的腰臀线条则比较难。
另一方面,练腰臀的时候难免要用到大腿肌肉,一不留神就把大腿也练粗了。
腰臀曲线是出来了,但大腿肌肉也变明显了
仰卧起坐有用吗?有点用,但腰臀塑形的效果很有限,而且搞不好容易损伤腰和颈椎。
那么,如何才能比较精准的练出好看的腰部、臀部线条,让你的下半身看起来变修长一大截呢?
我又要推荐我们的老熟人——郭若曦Rosie老师了!Rosie老师曾经也是一位"棉花糖女孩",体重超过140斤,上下一般粗。
和大多数爱美女孩一样,从大学开始,她坚持练瑜伽,严格控制饮食,4年后,体重降到了90斤。
那时的Rosie
其实对一般人来说,能这样坚持4年已经很不容易了。但她妈妈的一句话突然点醒了她:
"你现在这样干瘪瘪的,看着一点都不健康。你想要的到底是体重数字,还是身材好看?"
她猛然意识到,她现在瘦是瘦了,可浑身上下没前没后的,就像一张纸,一点曲线都没有。
尤其是她远赴美国,进修健康与运动科学(Health & Sport Science)专业期间,她越来越发现:如果没有科学的方法做支撑,只能练出一个病态的躯体。
于是学成归来后,在科学方法的支撑下,她实现了蜕变:
体重没什么变化,但身体线条却好看多了
你真的知道自己属于那种体型吗?
Rosie说,每个人的身型都不一样,脂肪堆积的部位也不一样。只有先搞清楚身上的脂肪堆在哪儿,才能针对性的燃脂。不能随便找个方法就开始练。
下边是常见的四种身型:V型、H型、O型、A型。
不同的身型反映了不同的脂肪堆积程度:比如A型的脂肪更多堆积在 腹、臀和大腿;H型的脂肪更多堆积在 腰部两侧。
所以A型的人应优先降低体脂,H型的人应重点练腰腹、缩小腰围。
假如H型的人用了A型的训练方案,就会让身材曲线越练越平;如果A型的人用了H型的方法,就会让下半身看起来更胖、更走形……等等。
在这套科学逻辑的基础上,Rosie将学到的训练方法重新组合归类,创造了出一套简单速效的“钻石训练法”:
▪ 定位:根据三个部位的维度,找到属于自己的基础体型
▪ 燃脂:针对不同体型脂肪堆积类型,进行基础燃脂训练,减掉赘肉
▪ 塑形:利用不同的运动形式,局部性雕刻曲线,打造出人人羡慕的细腰翘臀
不论什么身材,都可以通过若曦老师的方法,对应组合归类,找到适合自己的训练计划。
这样的好身材,相信谁都不会拒绝。维密超模雎晓雯特意邀请Rosie做私人训练师——"每天十分钟,雷打不动"。
好身材人人都爱,帮别人练出好身材也让Rosie收获了快乐。但碍于场地原因,Rosie每次只能教几十个人。
于是我邀请Rosie与果壳合作,推出了这套《3周练就蛮腰翘臀》视频教程,造福大家!
课程针对3个重点部位、4种基本身材体型、5种运动方式,以腰和臀为重点,带你科学高效的练出好身材。
和Rosie一起练出S曲线吧
每天15分钟
3周练出黄金好身材
维密超模私教亲授
针对不同体型的定制化训练
▼
课程永久保存、无限回看
先学后练的模式
课程拆分为两种模式:视频讲解+导师代练。
前者用于动作学习,后者用于巩固练习和动作纠正。
0基础也能练
课程围绕动作效果、肌肉发力等要点进行讲解,并结合动作易错点,进行真人示范纠错。0基础也能做出正确标准的动作。
“老师说的同宽,是和哪里同宽?”“手放在肩膀下方,是要大于肩,还是要小于肩?”诸如此类的问题统统能避免。
快速燃烧脂肪,精准雕刻身体曲线,有效打造黄金腰臀比。维密超模都在用的"钻石五维"塑形法。
循序渐进,阶梯式练习
课程动作由易到难,逐步加大运动量,给身体留出充足的适应时间。
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腰臀练的好,大长腿自然也少不了
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