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  • 肌肉型的小腿要怎么减?

    原标题:肌肉型的小腿要怎么减?

    题:王老师,您好,请问肌肉型的小腿要怎么减?每次把腿绷紧可以在腿肚处看见明显的硬块,少吃、长跑都试过了,就是没用,怎样锻炼合理的跑步才能让瘦下来,或者让腿更好看?夏天到了,想穿裙子呀!

    先来看张图,这是一位女性健美运动员参赛时的小腿。这才叫肌肉腿。

    女生要出现真正的小腿肌肉发达是很难的,比如像下图这样才能算小腿肌肉发达。

    否则大多数情况下还是脂肪的问题,肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定,而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一,同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用,所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态,也必须投入数倍的努力。

    一般来说,慢慢跑可以改变这种因为脂肪堆积引起的小腿粗的问题,隔天一次慢跑,每次30-60分钟,坚持几个月,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。

    很多人觉得小腿粗的另外一个原因就是:天生腓肠肌发达。像这种情况相对就比较难了,就算是拉伸、按摩等等手段,效果可能都不会太明显。只能自己从生活的方方面面注意了,比如不要穿高跟鞋、跑步时不要脚尖落地,总之一个原则就是不要让小腿肌肉长时间受力。

    另外可以自己做一些按摩来改善一下:

    作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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