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  • 祭扫踏青小高峰至,请收下这份出游攻略

    原标题:祭扫踏青小高峰至,请收下这份出游攻略

    澎湃新闻 综合报道

    今天,你有出门祭扫踏青吗?

    这个周末是清明前最近的休息日,各地迎来一波错峰祭扫高峰。趁着春色正好,在扫墓之时踏青出游,可以释放压力、放飞心情。

    不过,春季也是各种传染病高峰季,如何在玩耍之时不受疾病困扰?来看看扫墓踏青小贴士。

    提前做好踏青攻略

    浦南医院中医科主治医师陈宝瑾医生提醒,提前做好攻略,做好应对突发状况的预案,准备治疗感冒、腹泻、蚊虫叮咬的常用药物做到有备无患;

    春季气候变化多端,外出春游要备足衣服,携带雨具;

    野餐时要注意饮水和饮食卫生,准备消毒湿巾,进食前做好手卫生,防止病从口入;

    野炊时不要随手丢弃火种,防止火灾及烫伤发生;

    准备舒适合脚的运动鞋,防止摔伤及运动损伤;

    有慢性病的中老年人要量力而行;

    过敏体质人群远离花粉,准备抗过敏药物或谨慎前往。

    如何防止

    “累到骨头里”?

    踏青出游,在鸟语花香中远足,却突然觉得腿脚疼痛,是累到骨头里了吗?

    上海市第六人民医院骨科主任医师施忠民提醒,过度使用小腿肌肉是诱发胫骨内侧应力综合征的高危因素。为了避免败兴而归,我们可以通过一些常识和家庭疗法来预防胫骨内侧应力综合征。

    不要死磕混凝土

    如果由于运动感到出现胫骨疼痛,可以减少锻炼量或者改变跑步路线来缓解。

    避免跑丘陵区域或者是坚硬的水泥路面进行长跑。春天里有那么多芳草茵茵的好去处,不要死磕混凝土啦!

    一定要意识到到肌肉骨骼损伤的早期阶段,是可以通过休息来恢复的,这是防止其进展成为慢性损伤的最佳方法。

    鞋子该换就换

    不能提供足弓支撑的鞋子或者较重的鞋子都是风险因素。

    另外如果鞋子太重,就需要过度绷紧胫前肌。因此,请选择合适、轻便的鞋子。

    如果您是一名资深跑友,请每隔500公里或者每三个月更换跑鞋。

    拉伸小腿肌肉

    拉伸小腿的受影响区域可以缓解不适,特别是在初发阶段,更能解决问题。

    拉伸过程中注意动作缓慢,并记住在拉伸过程中深呼吸。

    一般来说,持续约30秒钟,每天重复5至10次,直至胫骨疼痛消退。另外,热敷后再拉伸效果会更好哦。

    使用小腿绷带

    如果您在运动过程中感觉到小腿上有些紧绷或不适,那么除了降低运动强度之外,还可以考虑使用绷带将膝盖下方的区域包裹起来。

    弹力绷带可以为胫骨肌提供支撑和保暖,并可帮助绑扎肌腱从而防止其拉伤。压痛消失后可以继续使用三到六周。

    冰敷泻盐浴

    冰敷可以减轻炎症并缓解疼痛。将双腿浸入温热的泻盐(硫酸镁)浴中,也可以显著减轻不适。如果您无法浸泡双腿, 微波炉草药袋也是一种方法。

    每晚十点

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