• 中文
    • English
  • 注册
  • 查看作者
  • 一天吃五顿也能变瘦?看看协和医生的减肥方法!

    原标题:一天吃五顿也能变瘦?看看协和医生的减肥方法!

    费了半天劲儿,

    体重却一点儿没少!

    这是很多减肥者的痛处,

    也是顽固性肥胖体型一大特征。

    北京协和医院内分泌科主任医师为顽固性肥胖人群量身打造了“1天吃5顿”的变瘦秘籍!

    有三位苦于减肥不成功的朋友,参与了两周“1天吃5顿”的实测,结果显示:在两周结束时,3人分别减少了5斤、5.6斤、7.8斤!

    为啥一天吃5顿,反而瘦了?

    在我们的日常认知里,减肥就要少吃,但这些人一天吃5顿,反而真正地瘦了下来,这是为什么?

    其实“1天吃5顿”,是在总热量不变的情况下,把原来的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了饱腹感,也避免了1餐的饮食量过大。

    “1天吃5顿”大揭秘!具体怎么吃?

    第一顿

    时间:07:00

    主食:1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,一碗杂粮粥

    肉类:(无)

    菜/水果:适量蔬菜

    早起7点,进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶或是一杯低碳水,一碗藜麦粥或杂粮粥,以及适量蔬菜。

    注意:不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体内。

    第二顿

    时间:10:00

    加餐:“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄

    上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。

    所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄,它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。

    第三顿

    时间:12:00

    主食:粗粮1~2两

    肉类:适量红肉

    菜/水果:青菜,豆腐

    午饭时主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类(半个手掌的大小,一个手掌的厚度)、蔬菜最为健康。但需要注意,肉类的烹调过程中,应避免“酱汁”和“淀粉”,他们会刺激胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!

    第四顿

    时间:16:00

    加餐:一杯豆浆或藜麦

    下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间。专家建议,下午用一杯豆浆或藜麦(杂粮)饮品为自己加餐是不错的选择,它们能够为人体补充足够的优质蛋白。

    第五顿

    时间:19:00

    主食:粗粮1~2两

    肉类:少量白肉,海鲜(或豆腐250g)

    菜/水果:青菜250g

    晚餐应以清淡为主,因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动,此时再摄入过量的食物,这些热量很容易转变成脂肪储存下来。

    来源:BTV我是大医生官微

    宁波买个小房,男方来了一大堆亲戚,结果……

    责任编辑:

    精彩评论展示区
  • 0
  • 0
  • 0
  • 105
  • 请登录之后再进行评论

    登录
  • 实时动态
  • 偏好设置
  • 到底部
  • 单栏布局 侧栏位置: