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  • 跑步减肥效果慢,节食又伤身,什么是减肥的正确打开方式?

    原标题:跑步减肥效果慢,节食又伤身,什么是减肥的正确打开方式?

    来源:《无伤跑法》

    三月不减肥

    四月徒伤悲

    这都悲几个月了?

    身上的小肥肉还是没有减下来(咆哮ing…)

    小仙女们是不是已经哭晕在厕所了

    很多小伙伴们痛定思痛

    下定决心减肥

    那什么才是最有效的减肥方式呢?

    下面就跟一起

    get健康减肥新技能

    跑步减肥与节食减肥

    跑步减肥

    跑步不仅可以帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的效果,最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。

    但光靠跑步造成的热量缺口太小,很容易就会吃回来。所以单靠跑步减肥虽然好处多多,但见效真的很!慢!

    节食减肥

    节食就是指通过严格控制食物的摄入来减肥的方法。常见的方法主要是不吃早饭、午饭、晚饭中的一顿或几顿。

    节食造成的热量缺口明显变大,身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生活。

    有学者进行试验,让受试者断食 6天,平均减重 6.1 千克。是不是光听起来就觉得棒极了?

    但是节食减肥真的伤害很大。还容易反弹。而且这种方法也容易造成体内的一种或某几种营养元素的缺乏,导致一些疾病。

    所以想要通过这种方式减肥的小伙伴们可千万要三思啊!

    在和大家分享正确减肥方法之前,先说一说减肥的原理究竟是什么。

    减肥原理

    当食物摄入的热量=消耗热量时,我们会维持现有体重。

    当食物摄入的热量>消耗热量时,多余热量堆积体内,变成我们的小肥肉。

    当食物摄入的热量<消耗热量时,会形成一个热量缺口,为填补这个缺口,会消耗我们体内多余能量,慢慢就减肥成功啦~

    看,只要我们的摄入量小于运动量,我们就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有没有什么办法能够在保证健康的前提下,也能有减肥效果呢?

    当!然!有!

    下面,小编就告诉你如何健康减肥。小本子准备好了吗?这种技能一定要get,一般人我不告诉他哟~

    减肥正确做法

    跑步加控制饮食才是减肥最正确的选择。

    首先,跑步加控制饮食造成的能量缺口巨大,减脂效果堪比节食。

    其次,虽然控制饮食对身体的伤害很小,却也容易造成基础代谢下降。但是,跑步可以保持甚至增加基础代谢。

    第三,虽然控制饮食容易让人脾气暴躁,但是跑步可以让人分泌愉快因子使人心情愉悦。

    从上面三条可以看出,跑步加饮食控制,既可以减肥,也可以使身体保持在健康的水平线上面。小伙伴们是不是迫不及待想要试一试呢?

    完美的理论知识现在get了吗?

    快付诸行动

    跑起来啊!

    About

    来自《无伤跑法》,人民邮电出版社出版。 本文为出版方合作内容。

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