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  • 原创 消化科医生:每天固定在这1个时间段排便,说明你的肠道很健康!

    原标题:消化科医生:每天固定在这1个时间段排便,说明你的肠道很健康!

    对于这个问题,《中国慢性便秘诊治指南》中已经有了非常明确的建议,每日清晨起床时结肠蠕动能力会增强;而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射,这样一来也会促进结肠蠕动。正因为如此,从一天的时间来看,每天晨起或早餐前后两小时内是最靠谱的排便时间段,这是需要大家知悉并且传播的一件事情。 很多人喜欢夜间排便,但实际上来讲夜间结肠运动速度较慢,不如晨起后和饭后那样活跃,靠谱排便、养成良好的排便习惯对于肠道健康、预防便秘等方面都有着积极的作用。

    健康排便,预防便秘,有些事情需要您知道:

    拥有一个良好的排便习惯,每日保证靠谱的排便,其实更多需要大家在生活中养成科学的生活喜欢,或是饮食,或是饮水,或者运动,再或是一些生活习惯,具体说来,请您这样作为。

    保证每日的饮水量,晨起的那一杯水一定要喝:

    清晨起床后空腹饮用一杯温白开水,增加消化道内的水分,促进肠道代谢,促进排便,更能让您舒服的排便。另外,平常生活中也要注意多喝水,没事的时候多喝水,每日饮水量至少要保证到1500—1700毫升,温白开水是最靠谱的选择,单次饮水不可过多,一次200毫升左右最为靠谱。

    增加膳食纤维的摄入量:

    每日的饮食中要增加富含高纤维食物的摄入,膳食纤维的摄入可以增加粪便的体积,从而就能够促进排便、预防便秘。 说到实处,每日的生活中要保证最少一斤蔬菜的摄入,绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一半以上;水果每日最少要吃到半斤以上,新鲜和应季的水果尤为靠谱;主食摄入要靠谱,增加粗杂粮的摄入量,建议占到每日主食摄入总量的二分之一。

    荞麦、红薯、紫薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、豆类、杂粮、大枣等食品都是建议您在生活中要常吃的。

    增加有益菌群的摄入:

    为了肠道健康,为了可以更好的排便,建议大家可以在生活中适当喝一些酸奶,或者吃一些含有益生菌物质的食品。

    增加运动量:

    运动是促进排便的最有效手段,慢跑、快走、揉腹、骑行等运动都是靠谱的选择,良好适量的运动可以很不错的促进肠道蠕动。

    另外,您没事的时候可以适当扭着走路,在路上沿着一条直线走,这样可以保证一定幅度的扭胯,帮助改善盆腔的血液循环,另外也能够增强腰部力量,促进内脏,促进排便。

    养成靠谱的排便习惯:

    这件事很重要,请您刻意养成良好的排便习惯,最好可以养成早晨排便的习惯,一天可以排便1—2次,按时去厕所,适当给自己“该排便了”了的意识,有一个好的排便习惯是很重要的一件事。

    科学排便,养成良好的排便习惯,最好晨间排便,为了您的健康,请您健康排便。

    注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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