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  • 全球公认最健康的作息时间表,2019年就照这个来!

    原标题:全球公认最健康的作息时间表,2019年就照这个来!

    能力重要,人品也重要,但是健康,才是打败所有对手的秘密武器。

    下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有。

    7:00 迎着清晨的阳光起床

    一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

    你需要营养全面而丰富的早餐

    一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

    早上是人体免疫系统最弱的时候

    不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

    上午人脑最清醒犀利

    应该用来做最有难度的事,比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

    一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

    上午工作的的差不多该吃点水果了

    上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

    午餐要吃饱

    中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择,虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

    午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉

    有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

    午后是人思维最活跃的时间

    非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

    四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖

    马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

    四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,做完这些别着急回家。

    花10分钟总结一下当天的工作:

    今天收获了哪些好创意

    积累了哪些经验

    学习了什么新工具

    验证了什么想法

    ……

    每天10分钟反思,大器必将早成

    晚饭不要吃太多,三分饱即可

    晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

    运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

    劳逸结合的精髓就是:

    休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

    时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

    十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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