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  • 1个动作助你无痛开髋,缓解肩颈疼痛 , 改善含胸驼背 || 瑜伽课堂

    原标题:1个动作助你无痛开髋,缓解肩颈疼痛 , 改善含胸驼背 || 瑜伽课堂

    / NO.9

    (点击可音频学习哦)

    瑜伽课堂9

    | Carrie |

    今日体式:仰卧手抓脚趾伸展式1,用两根瑜伽带辅助让体式作用在下背部和髋部。

    | 练习步骤:

    一端放在左脚底,另一端套在右大腿上,右大腿向上垂直天花板。调整带子,松紧适宜。然后另一根带子我们放在右脚底,双手抓住带子,手臂伸直。我们用力拉右脚底,保持右腿垂直,帮助右大腿股骨进入髋槽。伸直左腿,将我们的右外髋拉远,右外髋远离腰,感受此时髋部和腰部的变化。保持左大腿下压垫子。保持这个状态30秒。

    |练习效果:利用瑜伽带辅助可以帮助髋在正位上,让髋远离腰,从而改善背部和髋部的问题。除此之外,还具有瘦腿,瘦腹的功效。

    |注意事项:经期孕期不能练习,如果腰背髋问题多可以每天都练习一次。

    -THANKS FOR READING-

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