科学运动是防治糖尿病的重要方法。它不仅可以提高免疫力,强身健体,还能提高胰岛素的敏感性,减少胰岛素抵抗。

怎样运动能让降血糖事半功倍

1、运动时间安排大有讲究

糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动,这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动;也不宜餐后立即运动,这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收,并引起胃部不适或消化不良。

因此,病人最好选择在饭后1~2小时开始运动,这个时段体内血糖水平较高,运动有助于降低餐后血糖,而且不容易发生低血糖。

,运动贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网;有些糖尿病人生活作息毫无规律,闲暇时连续地“暴练”,忙起来完全不练,这样既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,对血糖控制十分不利。一般说来,糖尿病人每周至少要锻炼5次,每次持续30~40分钟

2、运动项目必须因人而异

糖尿病是一种可以导致多器官(如眼睛、肾脏、心脑血管、下肢足部及神经系统)损害的慢性疾病。糖尿病人在选择运动项目时,应在充分考虑自身病情的前提下,结合个人的兴趣爱好,量力而行,合理选择。

例如,肥胖2型糖尿病患者,如果心肺功能允许,可选择一些中等强度的运动,如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等等;合并心血管疾病的患者,适合于低强度的活动,如散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动等;老年糖尿病患者(尤其是体质较差者),步行是最安全、最适宜的运动方式。

糖尿病降血糖的一大法宝,无需花钱血糖就降了

,合并视网膜病变的糖尿病患者,应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式,可以选择在室内游泳,但不能潜水;糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式,以避免下肢损伤;糖尿病肾病变者可以选择步行,应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。

3.一般要运动多长时间?

生理学研究表明,糖尿病人运动开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪酸增加,会加重糖尿病病情。

因此,糖尿病患者每天最好坚持运动30分钟左右,最少不能少于10分钟,最多不能超过50分钟。

而运动起始时间要选择在餐后40分钟最佳!

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4.最适合的运动有哪些?

轻微强度的运动

●散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右;

●步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右;

中等强度的运动

●慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等,持续10分左右。

根据以上强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡的热量。

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快康达APP提示:

★在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当;

★有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则;

★感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动;

这不花钱又效果很好的方法,希望糖友们在学习中不断运用,这是与糖尿病作斗争的有力武器。祝大家血糖越来越好!

下载快康达APP,这里可以学习糖尿病相关知识;记录每日血糖测量;交流控糖经验。

精彩评论展示区

追梦人151570257:现在的科学家,光知道怎么,怎么,去保养,减少副作用,怎么不去研究,为什么有这么多人会得上糖尿病呢,为什么,为什么,人会有多种,千奇百怪的病呢,为什么科学家拿着国家给的高额薪水,不去研究这些病因是从何而来的呢,这不就是亡羊补牢吗?

唐兹銓:说得在理’不花钱’不骗人、给你点赞1很好1

初夏飞扬:我是尿糖患者,我一般一次运动在200千卡以上,我(本人四十几岁)觉得像我这个岁数,要达到这个运动量才能降糖(但是也要看一顿大概吃多数千卡,如果吃得不多,运动量必须减下来,否则容易低血糖[黑线])

云端俯视2:运动,只能消耗过剩的能量,而糖尿病人(正常饮食)的能量不过剩,而是机体不能正常使用能量,其实机体各部分(五脏六腑)能量利用都不足,这也是导致病变的主要原因,也发是说人体的各个部分处在长期饥饿状态中。我们需要的是能让身体各部分能够足额供给养分,这才是正道!人为地限制总糖,指标达到了,但却让细胞得不到养分,反而适得其反。希望医学工作者从老祖宗那多学点东西,好让我们这些糖尿病患者能恢复往日的健康!

梁子21:不要谝人,我们不是运动员,好子为止

空静13:文章不错,对我很有帮助

虵郎:好文章

Zenceng:靠谱,赞

啊玉199214536:生命在于运动,运动可以提高身体体能,运动也可以降低血糖,所以要坚持运动。

新辞点:糖尿病人,要工作吗?

勤劳龙:那都有或者,混子

宝哥22107491:不用上班工作吗?

手机用户6327826883:文盲

徐州174985414:、

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