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  • 接地气的保健养生基础科普(今天你养生了吗)

    养生小白福利

    养生是一门特别大的话题,很多人提到养生可能就觉得自己特别小白,感觉特别高深,又枯燥,不想去触碰,但真的去了解相关的知识之后,你会发现它其实是非常有意思的一门学问。

    开始科普,准备好了吗

    养生,养生,保养生命,生活也好生命也好,它是由比较简单的一部分组成,我觉得生活中离不开的事项就是,吃饭,喝水,运动,睡觉,等等。生活中的任何问题,包括身体上的任何问题,都是由这些简单的方面形成的。


    先讲喝水

    喝水是老铁们最近特别关注的一个问题,其实乍一说就是人要多喝水啊,水是生命之源,吧啦吧啦这种听了不下几百次的话。听了太多太多了,那么运用在夏季当中喝水来自哪些方面呢,我接地气的给大家概括下,跟朋友闲聊时候她们说,因为经常锻炼嘛,天气热了会吃很多水果,喝很多冰的饮料,那么这方面有哪些需要注意的地方嘞?

    简单罗列几方面

    比如有些老铁出去锻炼,或者说出去外面溜达一圈,特别热特别想喝冰的水,这个一定要禁忌掉。因为本身天气热的时候身体体温会自动调节较高,人热的不行,一下子喝冰的水,会伤害到我们的脾胃,为什么很多人夏天经常拉肚子,就是这个原因。很多人出去玩了,唉呀妈呀感觉太热了,口渴的不行啊,就随便找家小卖店喝冰的水,喝下的时候,哗哗哗的感觉很舒服,非常的爽,其实这是在无形中伤害我们的脾胃。很多人夏天都非常喜欢吃冰棒啊,雪糕啊这种,说实话我自己也特别爱吃。所以建议大家吃的时候先在嘴巴里品一下,感觉大多数冷气散下去了,不那么刺激了,再吃下去。特别是女孩子们,经期前后不能吃这么冰的,一定要特别注意。

    说到喝水,很多人现在不太爱喝白开水,外加这两年茶水文化特别兴盛。都爱自己泡茶喝,有的泡罗汉果啊,菊花啊,枸杞啊,绿茶啊,红茶啊,等等。有的人说自己的体质到底怎么喝茶水,泡茶水到底好还是不好。

    我举几个简单的例子,像我,比较爱喝枸杞和菊花。因为我眼睛经常有红血丝,喝枸杞和菊花也是一个朋友推荐给我,我后来也去研究了下。菊花,它是一个比较性寒的,可以理解为是一种阴性的水,那么枸杞呢,就是一种相对温和的食物,如果两个一起泡喝起来就会比较舒服,相对情况下,比如说像天气热的时候人火气比较旺,那么你就单单泡喝菊花茶,下下火也是非常好的。这个针对人不同的体质是完全不一样的。就好像男孩子会比较多的爱喝绿茶,然后红茶呢,性温的,可能体质偏寒的女孩子,就会比较爱喝红茶,这是很多女孩子爱喝红茶原因。

    说到这个食物的属性,这里我们要提到夏季最大的一个话题,就是水果,其实吃水果也是补水的一个很大的一个过程,那么水果应该怎么吃呢,其实不管是吃食物,或者说运动锻炼啊,或者养生也好,身体要顺应四时的变化。同样的水果,比如说我们夏天吃的最多的是西瓜,西瓜它是一个性寒的食物,那么性寒的食物是该在什么时候吃呢,我们会经常听说,晚上吃这个西瓜,然后第二天就拉肚子,经常听到这样的话。

    晚上是阳消阴长的时候,太阳下山了,阴气上涨,阳气下降,人体也是符合这样的一个定律。西瓜,它是一个性寒的食物,你在这个时候吃,身体本身就微凉,再吃性寒的食物会轻微的刺激到脾胃,就很容易拉肚子,个人建议,像西瓜这种性凉性寒的食物,中午或者下午,阳气比较旺比较重的时候吃。

    比如像我喝的黑糖桂圆姜茶,因为像我空调房待着比较严重,基本上夏天都是在空调房呆着,冬病夏治,黑糖在什么时候喝呢,就是在空调房微微感觉寒冷的时候喝,早上起来的时候可以喝。太阳刚升起,阳气上升的时候我们喝黑茶,是顺应身体的一个循环,对身体有非常好的帮助,尽量避免晚上去喝,因为晚上是我们阳气下降。尤其人体休眠的时候,这个时候喝黑糖姜茶会刺激身体,没法安神。有一句话叫做晚上吃姜,犹如砒霜。就说我们晚上的时候呢,就不要再倒着去违反我们身体的这种阴阳变化,喝这个姜茶。

    夏天我们基本上因为天气太热,大家都会呆空调房,我建议大家在夏天的时候,虽然为了避暑一直待在空调房,但是也一定要适当的去晒晒太阳。比如说,白天,坐在空调房坐在电脑前,或者在家里坐了一天啊,又或者在家里避暑避着一天了,那么中午的时候可以出去晒晒十几分钟。我们经常听到一个词,排毒养颜,排毒养颜,其实人所谓的毒,只是身体的一个正常的代谢物,没有正常的被排泄出去。那么,久而久之,这些没有排泄出去的代谢物留在身体里,就成为了一个毒。我们最常见的代谢物就是大小便,还有汗液。夏天在天气热的时候,适当的出汗是身体排泄的一个必要的环节。那么如果我们一直经常呆在空调房里面,一个夏天就不出汗,那么身体就没法得到一个排泄,毒留在体内,经常会中暑啊,生病等等。建议去晒晒太阳,让身体出出汗。或者说晚上的时候出去锻炼锻炼,应该很多带孩子的妈妈都知道,孩子是肯定要每天去晒晒太阳,因为小孩子,钙质的吸收,是需要晒太阳的。你无法直接产生钙质,是需要晒太阳把另外一种维生素转换成钙质的。

    刚才说到的排毒,这个话题真的是能在整个夏季引发的特别特别的开。夏季的时候呢,我们特别的爱吃夜宵。饮食都不正常,因为白天真的特别的热,没有很好的胃口,可能晚上凉快了,大家会忍不住想去出去吃夜宵啊,小龙虾鸭脖,这种,外加就是很多老铁工作也特别辛苦,白天又照顾家又干嘛,晚上睡不着就忍不住想点份夜宵。这会让整个身体的一个运转,非常没法调整。

    说到养生要顺应身体的变化规律。很多时候,我们人只想到了自己在工作,其实我们身体的心肝脾肺肾,哎呀都是在工作的。比如说我的胃,可能我们吃饭,每天就早上吃一点,中午吃一点,晚上吃一点,加在一起也就一个小时多点。但其实我们的胃是接近全时段的在运转,它是不停不停的在工作,晚上当我们休息的时候,胃是放松休养的一个阶段,那么如果我们在去吃夜宵的话,我们睡眠的时候,胃还是在运转,还是在消耗能量,所以我经常会发现有人说,不吃夜宵,晚上一觉醒来,感觉还不是特别饿,吃夜宵,一觉醒来,感觉浑身无力。其实就是这个原因,胃在你睡觉的时候还在消耗能量,消化食物。

    这也是我们的五脏衰老会比较快的原因。因为夜间休息的时候。脾胃还在不断的工作,会非常的消耗能量。他就像人体衰老一样,你让一个人不停的工作,他就会衰老的特别特别快。而且我刚才有讲到人体顺应阴阳变化,比如说我们的肝脏,是我们身体排毒的一个非常重要的脏器。晚上的十一点到凌晨一点是肝休息的一个时间,如果你在这个时候睡眠,肝会得到充足的一个血液流通,恢复的会特别快。

    比如说像我现在可能每天十二点多睡觉,但是像有些熬夜人群,学生党啊啥的,现在放暑假嘛,每天两三点睡觉,也能睡七八个小时吧,将近九个小时,看上去睡眠也是充足的,可是这个时候你已经错过了身体五脏恢复最好的一个时间段。虽然你在睡觉,实际上你的五脏还在工作,你要开始工作的时候,你的五脏还要继续跟着工作,那他就会非常的疲劳。所以这就是为啥很多熬夜人群总是肝不好。

    我们经常听说的脂肪肝就是这样子形成的。那么如果你想通过摄取一些食物,来达到这个目的,让肝脏放松休养,我推荐在日常用的水里面加一些糖,肝是非常喜欢糖的,糖水会让肝有一个非常好的一个释放。有人可能担心喝糖会发胖,那我建议可以喝黑糖桂圆姜茶,因为黑糖里面的甜味主要是带糖产生的。虽然有一部分黑糖,但是它的热量摄入是非常非常低的。能护肝,而且又能活血。

    再讲下一个,也是大家比较关注的话题就是湿气。现在大家都仿佛知道自己身上湿气很重,可是对这个湿气产生还有湿气的排解,感觉非常的迷茫,哎呀臣妾到底该怎么办,完全完全就是很乱。

    夏天天气特别热,会觉得这个时候出出汗,是排湿很好的时候,的确是这样,没错。但夏天也同样是一个特别容易增加湿气的时候。

    因为我们全部都是呆在空调房里面滴。毛孔被温度刺激的经常是一个闭合的状态,而且空调房湿寒会慢慢的侵入到体内,像以往,在科技不算是特别发达的年代,但是人的生活就完全不被这种外来的科技产物所影响,湿气是很正常的排除。现在科技在发展,所有的事情都是两面性,空调房会很大的增加我们身体湿气的一个不得排性。湿气重会有很常见的几种反应,比如说,会容易中暑会容易头晕发闷,晚上睡觉的时候感觉睡不醒,一觉睡醒之后感觉头昏昏沉沉的。睡八个小时也好,几个小时也好,总感觉睡得不舒服。

    关于排湿气,我教大家几个非常简单的方法。比如说我们在空调房呆着的时候,你身体微微感觉有点冷的时候。喝包黑糖姜茶就是一个非常好的方法。然后每天适当的去运动排汗,我们中医里有一句话叫做动则生阳。你动的时候人体的阳气会上升,会排除这些湿气。每天一定要用热水泡脚,不管是冬天夏天,坚持用热水泡脚对人体的湿气排除会有非常好的一个引导。如果你空闲的时间也比较多,我推荐大家可以去熬一个红豆薏米粥。薏米粥里面切记不要加大米啊,因为红豆薏米这两个东西都是排湿特别好的食物,但我们大米本身是湿气特别重的一个食物。如果你好不容易花了很长的时间去熬了一份红豆薏米粥,你往里面加了一些大米,这个真的熬成粥了,就没有了除湿的效果。

    我教大家一个简单的保健运动吧,因为我们的湿气呢,一般是聚集在后腰两肾还有膀胱当中,其实就是在后腰一片,肾和膀胱也是靠得特别近的。大家把自己的双手搓到很热很热的时候,贴近后腰的那一块儿。平时贴上去,你会发现没有感觉,但是双手搓热之后,碰后腰那一块会感觉后腰那里特别特别的凉,那么那里就是湿气特别重的一个地方啊,你这个时候贴住它缓慢的按摩。我自己试过,如果觉得按摩的不太舒服的,你加点美容油去按摩就非常的舒服,然后缓缓的多按几次把寒气慢慢的排掉,这个时候湿气比较重的人,额门是会冒出虚汗的。

    我和朋友分享过这个办法,然后我有一个朋友就特别搞笑,她说那我去买两个暖宫贴一样的东西贴在后腰上是不是就能排湿了。这个问题我没法特别好的验证啊,但是我之前学过一些简单的中医理论,我们的手是连着心经的,以前老话也会经常说十指连心痛吧,手一点点弄开,感觉心都特别疼,十指是连着心经的。心脏是属火的,肾是属水的,双掌摩擦生热,贴在后腰肾和膀胱这一块,就是中医里讲的龙虎交泰水火交融的一个现象,所以呢,你用双手贴在后腰上,你慢慢的就会感觉额头冒虚汗。

    这样的一个动作呢也不用坚持特别久,每天按摩个五分钟,然后坚持晚上用温热的水泡下脚。不用特别烫的水啊,就是以前有人跟我要用特别烫的水,其实没必要,温热的水泡一下脚,对排湿有特别好的一个效果。可能很多人一天的工作特别繁忙,然后晚上回到家,匆匆忙忙,洗个澡,吹个头发,就睡觉了,那么我个人建议,因为我们的脑门是特别容易进湿气的一个地方,如果你白天真的没时间洗头,晚上洗完头,光吹风是没用的,看上去好像吹风机把头发都吹干,实际上里面是很重的湿气。如果你这个时候立刻睡觉的话,邪气特别容易入侵,湿气就会进到体内。如果你只能晚上洗头,一定要在晚上睡觉前两个小时之前洗头。然后洗澡,建议大家最好是早上洗澡。如果你真做不到,只能晚上,那就洗好澡,大概过个二十分钟左右再去睡觉。

    说到这个早晚睡觉一方面,现在很火的一个话题就是关于锻炼,因为当我们的生活越来越饱满的时候,很多人就会关注健康话题。那很多人都会问,什么时候去运动啊,我这里也不是说非常科普的一个说法,但按中医的理论来说呢,建议大家是早晨练。因为就像刚才说到的,当太阳升起,我们的阳气慢慢上升,太阳落下,我们的阳气慢慢下降。晚上是我们慢慢降阳的时候,那如果你这个时候去做一些运动啊,会让自己身体很兴奋,不利于身体自然的一个调息。

    当然有人会说晚上想做一些简单运动,因为万事万物也不绝对。像我可能一天到晚都坐在电脑前,我跟我朋友有说过这事,比如说像我们可能一天都坐在电脑前,然后做一些非常剧烈的脑力劳动,一天到晚没有什么体力劳动,就是一个非常剧烈的脑力劳动。那么当这晚上我们洗完澡洗完头弄好之后,想去睡觉去,我们大脑是非常兴奋的。这个时候呢,我们可以做一些,简单的有氧的体力劳动,不是特别剧烈的,是有氧的体力劳动让我们大脑皮层舒缓下来。因为一天如果只是剧烈的脑力劳动,我们大脑皮层是非常兴奋的。你这个时候做一些简单的体力劳动,比如说去洗几件衣服啊,扫一下地啊,或者洗一下碗,都适宜。大家可能觉得这个跟锻炼好像没啥关系,其实这也是一个轻微的体力锻炼,而且会把我们非常兴奋的一个大脑皮层,舒缓下来,这个时候你再去睡觉,你就会发现特别容易入睡。

    说到运动这一块啊,我也是非常倡导大家多去运动。中老年人最大的一个问题,病患并不是所谓的癌症啊,或者说其他的一个毛病,老年人最大的死亡杀手就是心脑血管的一个问题。

    大家都听说过心梗啊,脑梗啊,只是这个到底是怎么产生的。我简单的说下吧,我们的血都是在我们的血管里面不停的流通的。大家可以去参考我们的水管,水管如果水不是特别的清澈特别的干净,里面有一些杂质,慢慢久了,水管是会慢慢的堆积杂质,我们的血管也是这样。当我们的杂质越来越多的时候,血管是会老化硬化,甚至中间的一些杂质会把整个血管堵住。如果堵在心脏附近的,那就是心梗,堵在大脑附近就是脑梗,而且比较可怕的是心脏和大脑附近有很多血管是单一。这条血管被堵住之后其他的血管是没有办法通过其他的血管给心脏大脑提供一些比较新鲜的血,我们心脏自身是残血,但是我们的血液最后还是会流回心脏。那么这个血管一旦堵住了,整个血管都会堵住。

    运动会非常好的帮助我们的血管保持活性,而且能帮助排出血中的一些杂质,是一个非常好的过程。我这里建议大家可以适当的去献下血,年轻的时候可以适当的献下血,因为我们的血不会自动地做一个作废处理,但是你如果献一些血的话,我们的脊髓干细胞是会发出造血的指令,身体会源源不断地造一些新鲜的血液出来。我们年纪大的时候,我们血里面不会像年轻人这么的纯净了,因为我之前有献血的经历,如果你们有献血经历,就会发现血液中心对你血液的要求还是比较高的。什么抽烟喝酒的,年纪大的,比较油腻的,不要。最近刚刚生过病的不要,反正就是对你要求还特别高。等你年纪大了,你说我去献血,让自己血管更加干净,那就不太可能了,就像我刚才说的,年轻人现在多运动运动血管是会好的。但是你说,你让老年人去多运动运动或者说做一些剧烈运动,反而会让心梗脑梗复发,因为到那个时候我们血管已经相对老化的比较严重,这个时候去做剧烈运动,会让我们的血管受伤。

    真的,我觉得每一个孝顺的孩子,都应该陪父母,尤其上了一定年纪的父母,一定要陪他们散散步,锻炼锻炼做些小运动的锻炼,不是剧烈的。就像我刚才说的,散散步啊,洗洗碗,聊聊天这种,然后一定要让他们喝黑茶,真的一定让他们喝黑糖,能帮助他们血循环,防止脑梗,心梗,这是非常好的一个手段。因为我自从了解这一份数据之后,我心里一下子就觉得,黑糖真的是应该人手备一份的东西。

    最后再说一下这两年挺火的一个话题,就是关于养肾补肾。有个app叫做uc浏览器,有个uc头条。我发现这个uc头条,十条里面有四五条会说一些男人补肾女人补肾的新闻。哎哟,我估计的判定了一下,可能现在大家伙,对补肾这个话题是非常非常的感兴趣啊,其实说回补肾,有很多人都忽略了一个问题,就是怕寒。肾是非常怕寒的,寒气入侵对我们的生活有非常大的影响。不知道大家之前有关注过一个新闻啊,就是有一个小伙子在夏天的时候,因为真的太热,他吃了十几个二十几个的冰棍,然后一下子就把自己的肾吃成肾衰竭了。这就非常可怕,他以后的下半辈子,就只能靠透析的机器去过下半生了。我们现在很多人一直呆在空调房当中,提升自己体温对于这个肾的保护也非常重要,古代的时候小孩子不怎么穿衣服。但是所有的小孩子都会挂着一个肚兜,这个肚兜呢就是保护我们的肾。老人家可能经常会说你,天气再热,你肚脐眼要盖住你后腰要盖住。因为肚脐眼,原气是最容易损失,也是外面的寒气邪气最容易入侵的一个地方。大人经常会说,不管怎么样都要盖一盖这个地方。

    肾是非常怕寒冷,吃黑糖姜茶也是对我们养生有帮助的。如果觉得自己湿气还是比较重的,我前面教大家这个把双手搓热去后腰按摩也是非常好的一个保健操,肾怕冷,还怕盐。应该所有宝妈都知道,小孩子不能让他吃特别咸的,小孩子的饭单独炒就做的特别清淡。我们人刚出生的时候,牙齿是没有的,小孩子的肾也是没有发育完全,它是慢慢的一个过程。我们的牙齿连着就是肾经,很多人都知道不要吃糖,吃糖发胖,可是很少有人知道,不能吃口味特别重的食物,这会让我们肾承担很大的一个压力。

    还有哪些方法能减进我们肾的压力呢,就是多喝水。因为肾就是在我们血液循环中分解一些代谢物,前面有讲到毒就是所谓的代谢物。把一些代谢物啊,杂物啊,废物啊,从血里面提取出来排泄出去,承担了一个很大的一个工作量。我们多喝水把我们的血液稀释,肾会减少很大的一个工作量。

    这里要说到就是人体对水的一个吸收度。大家有没有感觉,做高压力高体力的工作,然后工作完了,人特别特别的渴,喝水还是很渴。但是去吃点圣女果吃点番茄吃点西瓜,一下子就不渴了。人体对水分的吸收是非常神奇的。我们可以这样理解,如果是纯净水,人体对水分的吸收是很少的,喝进去多少可能都排出来。但如果是一个有机水的话,它吸收是会非常快的,有机水就是水果里面这种水。不知道有没有人听说过,喝糖水利尿,水里面加一定的糖,也会促进人体对水分的吸收。


    最后呢,就是希望每一个看我这篇文章的老铁都能有非常好的一个保健养生的意识啊,都能健健康康的工作学习,把这些保健养生的基础知识带给家人,带给朋友,让所有爱的人都享受健康的快乐。

    人间有味是清欢  嘿!我们江湖再见

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