投稿
  • 动态
  • 文章
  • 视频
  • 音乐
  • 帖子
    • 中文
    • English
  • 注册
  • 查看作者
  • 跑步学院训练志 第二篇

    刚刚过去的这一周是训练营的第二周。第二周的训练情况和我自己的想法总结如下:

    一、

    已经决定只跑必修课,作为练好姿势跑法的必要跑量,这唯一的目标必须明确。

    只做安静的小猴子

    这一周的必修课和第一周一样,只有四节。但是上周我搞错了,以为周日的Z2区间跑60分钟是必修,非也。所以今天晚上果断不训练了。

    遗憾的是这周四节必修,我也完成得不好。

    周一跑间歇4×200+4×400,达成率只有17.3%,目前我知道要提高达成率,可以在达到目标配速时再按手表lap键,我却总是忘记。最主要的是,那天在和家里人闹情绪,心里哪有跑步任务啊,在操场上练间歇更像是间歇式歇斯底里发作,坏情绪能够跑掉是我最大的目标。

    周四跑10×1k➕5×200。这天真折磨人啊,两次按错手表,但是又特别想完成,于是两次重新开始,最后前前后后一共跑了16公里。可是最后的错误在于,同步时,课堂只采用我第一次3.6公里的数据,于是达成率成了可怜兮兮的4%。群里助教安慰我,“训练效果有了”。对。跑到七八公里以外,臀部力量不足的问题就非常明显,开始疼痛,再往下,整个姿势就会变形。所以后来跑200时,我已经迈不开步子,每个200米基本都在40秒以上,晕。

    周五因为大姨妈的剧烈反应没有跑必修。

    周六集训课,2k➕2×2k,还是小小地佩服下自己,完成了课表,虽然因为手表按早了,达成率只有67.2%,但是这是在肚子疼痛的状况下完成的,我对自己的体力有了更大的把握。问了女神教练顾怡雯姨妈时训练状况,她说因为反应强烈,所以有两天基本完全不动。是的,要知道取舍,和身体有个正确的及时的联结方式。

    周日中午自己综合交叉训练,跳绳➕羽毛球➕keep,还玩了几个投篮。遗憾的是,羽毛球第二次拉伤了左腿腘绳肌,我觉得是转体打高远球时发力姿势的问题,而这下有可能又影响了下周课表了,桑心。

    交叉训练情况

    以上为第二周训练情况。

    二、

    总体来说,训练效果非常之差!有几组数字可以说明问题。周一测ruffier指数,我的数值是3.8,可见训练强度太低了,体能和技能均无从提高。

    ruffier是疲劳指数,这样测:
    1.以坐姿休息5分钟后测试心率P1;
    2.用30秒时间做30个深蹲,并立即测站姿心率P2;
    3.坐姿休息1分钟后测心率P3;
    4.按下式计算Ruffier指数:(P1+P2+P3-200)/10
    5.指数意义
    指数<0:优秀
    0-5=较好
    5-10=平均水平或满意
    10-15=偏弱
    >15=不乐观(需要降低训练强度)

    佳速度上显示的几组数据也非常不好看,嘿嘿。第一张是学分只有49分,远远没有及格。第一张是达成率,23.5%,已经是第一组倒数了。第三张图显示我的训练效果低于班级水平。

    第一张

    第二张

    第三张

    让我难过的是,看到这些数据我并不难过,而且几乎是完全没有放在心上。真是厚脸皮达到一种境界了。

    三、

    从思想根源来看,一方面与我怕吃苦有关系,但最重要的仍是自己的观念和意识在起作用。

    百人百天参加好多期,最后一期我已经经常上下班用室内模式下的走路来代替要求的跑量和竞争的跑量,为了完成而完成的感觉和被跑步绑架的感觉并不好,也很无聊。我怕看到跑量两个字,甚至因此有了远离跑步圈的念头,退了微信中大多数跑步群,也不打卡也不报到,更加不参与聊天等。不是刻意不参加,是真的不想参与。

    想做、也想做好的事情有很多很多,跑步只能勉强算入其中一项罢了。既然心里还愿意偶尔跑跑,那就稍微跑得科学点、跑得有计划点,如此而已,而已。

    第二周照片纪念1

    第二周照片纪念2

    第二周照片纪念3

    跑姿动作训练

    跑后拉伸

    行走  学习  悦纳

  • 0
  • 0
  • 0
  • 220
  • 请登录之后再进行评论

    登录
  • 实时动态
  • 偏好设置
  • 返回顶部
  • 到底部
  • 单栏布局 侧栏位置: