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  • 瑜伽老师最希望你明白的几件事

    只要你上过瑜伽课,我相信,下面我总结出来的这几句话,你肯定都听你的瑜伽老师讲过。

    图片来自网络

    图片来自网络

    因为这些都是瑜伽老师最希望你知道的,是你瑜伽练习过程中最重要的。但这些又往往是你最不容易听进去的,或当时听进去了下次又容易忽略的。

    01 在你的极限边缘,保持停留

    在阳瑜伽的课堂上,为了在每一次拉伸当中更进一步地去增强肌肉的弹性,一般会在极限处配合呼吸保持停留。注意,在阴瑜伽的课堂上,拉伸类的动作都要在自己的极限处再往回收一点的地方保持停留。

    对于拉伸类的动作,很多人为了做到和老师一样的水平,或者跟周围的同学暗自比较,会不断地勉强自己的身体做到本身并没有能力做到的水平。

    这样去做拉伸,会导致的结果,无非就是三个:一,肌肉甚至韧带拉伤;二,让身体的其他部位代偿,给其他部位造成损伤;三,体式根本没有做对,为了达到某种程度,整个身体已经扭曲成另外一个体式了。

    对于第三点,如果身体为了做到某个动作而变形成另外一个动作,没有对身体造成损伤的话,倒也无可厚非。关键是在第一、第二点。

    这两点,最常见的就是在做神猴式和坐角式的时候出现。

    很多人在练神猴式,也就是瑜伽中的“一字马”的时候,往往会急于求成,导致大腿和髋部肌肉的拉伤,或者为了做成所谓的一字马,用了错误的方法,让臀部贴地,造成骨盆区域的不稳定。

    神猴式

    神猴式

    在你的身体还没有达到完成神猴式的程度时,每次的练习,都应该去循序渐进,在你所能下到的最低处借助辅具或双手撑地保持停留。在《解锁“一字马”,安全练习才是王道!》中有神猴式的进阶方法。

    在做坐角式的时候,很多人超级羡慕那些双腿能打开180°的人,为了做到像别人那样,强迫自己把双腿之间的距离打开到比自己能力范围更大的地方,这样做要不就是造成大腿内侧肌肉的拉伤,要不就只能弓着背,用腰椎来代偿,去做上半身的前屈,从而损伤腰椎。

    坐角式

    坐角式

    正确的坐角式的做法,可参考《睡前10分钟,来一组瑜伽拉伸吧!》里的第二个体式坐角式。

    还有很多,比如做单腿侧伸展的时候,很多人也会为了用手去够脚趾,而让自己的腰椎受到严重的挤压。所以在做拉伸类的动作时,在极限处保持尤为重要。在停留一段时间之后,再听从自己的身体,配合呼吸,去做进一步的尝试。

    02 眼睛不要看别人,专注于自己的练习

    有没有觉得这句话很熟悉?绝大多数的人应该都经历过这样的阶段,练习的时候,总喜欢看别人。要不就是带着羡慕的心理,想我什么时候也能做成这样,要么就是边看边在心里发誓,你行,我会比你更行!

    瑜伽课堂

    瑜伽课堂

    一堂瑜伽大课,里面或多或少都会有比你做得好的。但这些都跟你无关,你是来练习的,不是来看表演的,更不是来参加瑜伽竞赛的。

    瑜伽不仅修身,更修心:修的是我们的专注力,让我们不会轻易就被周围的人和事影响了;修的是我们的平常心和包容心,让我们不再执着于人生的输和赢;修的是我们对自己的接纳和爱,让我们勇敢地去接受自身的缺陷和不足。

    03 做不到的动作,不要着急,慢慢来

    差不多每个人在前几次做树式的时候,整个身体都会摇晃,有些人,腿掉下去了,再继续上来,有些人,就认为自己的平衡不好,觉得自己没有这方面的天赋,不再尝试树式,甚至放弃了瑜伽。

    前屈

    前屈

    瑜伽磨练的就是我们的意志力和心态。当你在做不到一个动作的时候,在自己的能力范围内去做就可以了,不要因为树式不稳、前屈时手够不到脚趾而丧气和气馁。努力几次后,再跟前几次的你比一比,你会发觉、惊叹于自己的进步。

    04 不要忽略了休息术

    有很多瑜伽爱好者,甚至部分瑜伽老师,都不把课堂最后的休息术当回事。有些老师,为了多带会员做几个动作,让会员多流汗,导致休息术根本没有时间去做。有些人,上完课,在休息术的环节,直接就走出教室了。在他们眼里,休息术,就是运动后累了,躺着休息一会那么简单。

    摊尸式

    摊尸式

    其实不然,休息术,才是一节瑜伽课当中的精华部分。一般休息术是以摊尸式的形式出现,就像我在《摊尸式-一个最神奇、功效最强的瑜伽体式》里讲过的一样,休息术用来排在瑜伽体式练习后的一个恢复身体能量和精神状态的体式,没有休息术,前面瑜伽体式的练习可能会事倍功半!


    如果你想开始练瑜伽,如果你正在练瑜伽,这些,都是你要知道的事。只有遵循不暴力、不攀比原则,我们练的才是真正的瑜伽。

    我是李小筑,专注于瑜伽理疗、塑形、减压、孕产的研习,希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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