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  • 杨静养生 第131期 三伏话养生

    今年的三伏天,是从7月12号到8月20号。前段时间全国多个地区都创了50年来高温持续的新纪录。朋友们想必都对那些酷暑难熬的日子记忆犹新,不想再领教三伏的神勇威力了!

              但三伏还未过一半,热浪随时可能重返。我们还是一起看看,怎么过好随后的三伏天吧!

    1、夏季别贪凉

    大家都知道,长时间呆在空调房里对身体不好!因此,尽量少开空调,即使开,温度以26℃以上为宜,尽量室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位,避免受凉。

    2、饮食清淡少生冷

    三伏天炎热难耐,很多朋友都没有胃口。饮食建议以清淡为主,清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

    三伏天有些朋友喜欢吃冷饮或寒凉食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适,一定要适度!特别注意在晚上不吃冷饮,少吃西瓜等,否则更容易损伤身体。

    3、给身体祛湿

    闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以刻意多出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

    也可多吃健脾化湿的食物,如用红豆、绿豆、荷叶煮粥,用藿香、佩兰、苍术泡茶,用生姜切片煮水,常服都有祛湿之效。

    4、运动防中暑

    许多朋友在夏季的首选运动可能是游泳,建议游泳后干蒸一会儿,将身上的湿寒之气去除。

    此外,夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式,以微微出汗为宜。

    阳光补充阳气,还可以补充维生素d。建议朋友们尽量在早晚阳光比较柔和的时间,进行户外运动。

    5、少睡懒觉

    中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。

    6、养心还要重养神

    由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪!“躁”宜“清”之,夏季尽量保持清静愉快的心境,使人体气机通畅,顺应自然。

    夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,如果出现懈怠厌倦、恼怒忧郁,多做一些让自己开心的事情,和朋友们去聚聚会,聊聊天,抒发一下情绪!

    最后,祝愿朋友们都能,开开心心过三伏!神清气爽享夏日!

    

    

    

    图片来自好友。

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