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  • 手腕疾病及前期保健

    长期使用电脑作业的人很容易出现手腕疾病。本周手腕桡骨侧出现疼痛,无他,手腕病,简称鼠标手,庆幸在前期而已。避免久病之后再成医,趁着还在初期,就做好保健治疗。初期认知整理如下。

    手腕疾病的原因

    手腕骨是人体中非常最复杂的关节群。它位于掌骨和前臂骨之间,由8块骨组成。同所有解剖原理一样,这方寸之间有韧带、肌腱、腱鞘、肌肉,以及神经脉络。

    电脑作业导致疲劳使用手腕以及手指,或者使用电脑的姿势不对,导致腕关节受压迫,都可能产生手腕疾病。Carpal Tunnal Syndrome,表现为手腕部位疼痛,手部麻木、不灵活。在初期可能出现肌腱炎,即腕部肌腱受压迫而产生的不适。

    具体来说,手掌和前臂保持自然的180度角度是最保健的方式,如果手掌高出手臂,或者手臂抬高于手掌,都会对手腕造成压力。

    预防与保健

    1.线条原则:坐姿用电脑时,保持手掌和前臂水平,平行于地面。

    要做到这一点,要调整椅子和坐姿的高度,基本而言,坐在椅子上手肘的位置略高于桌面是最好的,因为这样正好可以将前臂放在桌子上,同时手部搭在桌面的键盘上后可与前臂呈180度线条,并平行于地面。这可为手腕形成最小压力。

    通常如果桌椅高度符合上文所述,手腕是没有问题的。因为如果在座椅高度合适的情况下,无论是耸肩、前臂高于手部这些容易造成手腕压力的姿势都是很不舒服的。这也可以成为检验电脑坐姿的标准:不能耸肩、前臂与手部贴在桌面和桌面的键盘上与地面平行,屏幕视线与地面平行。

    2.通过挪动手臂来移动移动鼠标

    尤其在使用鼠标时,如果习惯不动手臂而只动手腕来操作鼠标,这个习惯要更改掉,因为它对手腕的压力太大。相反,正确的做法是手腕不动,挪动手臂来移动鼠标。

    3.手腕保健操

    保健的是手部和腕部的肌肉、韧带/肌腱这些,促进血液循环,增强肌肉和韧带/肌腱的耐受力。

    3.1五指张合运动

    将双手完全向外伸展开,用力外张,保持20秒,然后自然松开。重复3次。这是为了促进手部血液循环。

    3.2.双手反向按压桌子

    手指朝向身体,大拇指朝外,前臂垂直于桌面,将双手反向按压在桌面上,拉伸手腕,保持1分钟,重复3次。

    3.3转动手腕

    按照顺时针和逆时针的转动手腕,实现放松腕部的效果。

    3.4.避免长时间不间断用腕

    比如工作1小时就放松一下手腕和手部

    3.5.手腕健身

    坐姿,上臂贴身,前臂贴大腿,手握适合自己重量的哑铃来活动手腕,确保手臂不离开身体,只活动手部和手腕。

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