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  • 不生气的活法,一行禅师来教你

    为啥会看《你可以不生气》这本书,根据吸引力法则,明摆的,自己爱生气呗!

    这本书买了很久,一直没看。直到前阵子侄儿来家里小住两周,经常对他的各种表现不满并生气。或许是他对我老生气看不下去了,于是他拿起这本书来看,无意中提醒我该学习了。

    本书的作者一行法师,1926年出生在越南中部,临济宗第42代传人。1967年获诺贝尔和平奖提名,1982年在法国创立梅村道场,推动“正念修持”。2001年获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵研究贡献奖”。

    《你可以不生气》这本书在美国“9.11”事件发生后一周上市,旋即传遍整个世界,成为世界级的心灵畅销书,并成为一本改变数千万人愤怒情绪的经典作品。

    一行禅师以优美的语言和感人的事例,告诉我们为什么会生气,生气时我们如何将生气的怒火化为慈悲的甘泉,如何以更智慧的方式来对待自己与他人,如何以积极的心态面对人生的挫折和痛苦。

    一、生气的原因

    我们为什么会生气?源于恐惧和无知。

    比如刚刚经历的房客退租事件,房子好不容易租出去,可是没到半年,房客退租。尽管对方愿意支付两倍的违约金,可是我依旧很生气,我想就是源于恐惧,害怕房子租不出去。

    恐惧赋予愤怒生命,当恐惧时,心完全无法平静,恐惧成了滋养愤怒的土壤。

    恐惧的另一个原因是无知,当我们对他人缺乏真正的了解时,容易生气。

    话说古时候有个秀才,外出赶考,数月归来,回到家发现床前摆了两双鞋,顿时火冒三丈,心想一定是妻子在家和人鬼混了,于是拿了把刀准备捉奸在床。掀开床幔,发现睡在旁边的是自己的老丈母娘,原来妻子病了,老母亲专门过来陪她几天。

    大家可以回想一下自己生气的原因,比如孩子不肯好好学习,于是因为害怕他不好好学习便考不上好大学,考不上好大学便找不到好工作,找不到好工作也就找不到好伴侣........

    二、化解愤怒

    1、谛听

    前面讲过愤怒产生的其中一个原因是“无知”,如果不能聆听别人的心声,怎么可能了解别人心中的痛苦?有如何化解他心中的仇恨?

    都说上帝在造人的时候为何会造两个耳朵,一个嘴巴,然而在愤怒的时候我们常常做的是声音越来越大,却完全听不进对方的话。

    如果我们能带着慈悲的心来倾听,听的过程不做分析、评判和验证,只是让对方表达完自己的想法和苦恼,就帮助对方脱离痛苦的境地。

    当我们了解时,怒气就会自然消除;当你了解对方的处境与痛苦的本质后,愤怒必然会消失,而转化成慈悲。

    2、深观

    如果不能深观,如何能了知自己生气的原因,又如何能觉察到自己心中正在生起的那股无名火?

    我们都知道当愤怒生起时,若采取任何语言或行动并不明智,因此,想克制自己的反应,须先从言行下手:回到内心,观照愤怒。

    愤怒是心中的一个能量区,是属于我们的一部分,是个内心正在受苦而需要照顾的小孩。当生气时,我们最该做的事,就是聚集另一个能量来拥抱和照顾愤怒。

    修行是基于对“不二”的认识,我们内心所有负面和正面的感觉,都遵循自然的法则而生,都同样真实。因此无须在内心打仗,只要拥抱与照顾这些感觉。

    我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生,所以,观照痛苦的成因很关键,如果发现生气是由于自己的误会引起的,请立刻告诉对方。

    3、正念

    正念的意思,就是觉照,同时它也意味着深入地观察。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候,能观和所观的界限就逐渐地消失了,能观和所观成为一体。这就是禅观的本质。

    正念就是“念念分明”地观照呼吸,了知怒火对生理和心理产生的作用。念念分明地觉知它、与它合一,怒火便会自然地熄灭。

    所谓“念念分明”即是专注于当下,在当下保持觉知。可从生活的两方面下手:一是“观呼吸”,一是“饮食禅”。

    当我们的愤怒升起,可以点一炷香,闭上眼,以呼吸照顾愤怒,用正念的光束扫描整个身体,内心默念:“吸气,我知道愤怒正从心中升起;呼气,我要对愤怒微笑”

    “饮食禅”中最见到的便是“茶禅”。在一次禅修中,体验过一次完美的禅茶。师父备上云南深山里的百年普洱,用她娴熟的茶艺为大家煮好茶,同修迈着念念分明的脚步为大家敬上茶水,而我带着念念分明的觉知端起茶杯,让茶水从舌尖到舌根,顺着食道慢慢滑入胃囊,在茶水浸润整个身体的时候,一股轻盈的能量从脚底升入头顶。此时只觉全身轻松,了无烦恼。

    在日常生活中,我们时常保持正念,比如走路、吃饭的时候都可以练习。每天早上的散步我会去体会双脚和大地接触时的能量交换。

    吃饭的时候,慢慢嚼,能咀嚼50次是最佳效果,尽管我常常嚼到20多次的时候就不自觉地往下咽,但是也比狼吞虎咽来得好。

    关于吃,一行禅师建议大家吃得少但要吃得好。话说食物也是带着很多能量的,如果我们吃的东西带着愤怒,愤怒就会被我们吃进身体里,比如那些被关在灯火通明格子间的鸡,没有运动,没有白天与黑夜,只是吃吃吃,鸡能不愤怒吗?当我们吃了愤怒的鸡,能量会储存在身体里,自己也变得易怒。当我们咀嚼得慢一下,吃的东西就会变少,吃得少,我们就可以吃得更好,比如挑选无机蔬菜,自然成长的肉。

    三、重建净土

    人生如此短暂,我们每天都应该以快乐、平静与慈悲的心,让生活过的深刻。以下是一些生活实用小秘籍,可以帮助你远离愤怒的情绪。

    1、爱上自己

    如果你不爱自己,也不可能爱别人;如果不能接纳和善待自己,就无法接纳和善待别人。

    你就是你自己生气的对象。你的孩子就是你,只要你受苦,孩子也会受苦,他们身上的每个细胞都有你,任何的情绪、想法都是你的情绪与想法。你必须为子女的痛苦负责。要帮助你的孩子,得先重建自己内心的和谐。

    2、感恩的心

    当对对方有感恩之心时,找个独处的空间,将其写下,每当对其愤怒的时候,便把之前的感恩心语拿出来读几遍,气马上就会消掉。

    3、一份礼物

    生气时送对方一份礼物。当我们对某人生气时,会想伤害对方,但如果送礼物给他,正可以将愤怒转化成想使对方快乐的情绪。这个方法简单却有效(当然礼物不是在生气时才买,而是在对他充满感激、爱意时就去买)。

    4、发泄很危险

    曾经有心理学家建议以言语或行为发泄愤怒,比如摔打枕头,这种方式无益且十分危险。

    事实上,真正使你生气的是心中愤怒的根。它潜藏在无知与错误的认识里。当以发泄的方式表达愤怒时,你正在强化愤怒的根,这就是发泄的危险。

    5、活在当下

    完美地活在每个当下,就是让自己全身心投入到当下所做的事,做饭、扫地、浇菜、洗碗、洗澡、看书、写作.....真正地享受所做的每件事,且深深地喜欢去做。

    在看这本书之前,我自己一直很容易生气,尤其对家人,一言不合就冒火。看完这本书,我反思良久,方才明白自己的愤怒原来是来自恐惧与无知,顿时有种醍醐灌顶的感觉。

    当我们停下脚步,开始重新找回内心的宁静与祥和时,心会变得自由,我们会开始喜欢自己的工作,而周围的人也变得愈来愈真实。

    尽管知道自己修行的路还很长,但是至少,找到了愤怒的根源,很荣幸自己是千万万万个受益者之一。再次感恩一行禅师!!!

    我是幸容,感谢您的阅读!

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