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  • 推荐一个十分钟内,减轻便秘的好方法

    三步减轻便秘(Youtube 视频地址: 链接),建议晚上睡觉前,一边泡热水脚(20分钟左右),一边做这套按摩动作。一般第二天早上排便会很容易。本文内容与链接视频稍有不同。

    1 按揉神门穴,左右两只手各一分钟。神门穴在手腕尺骨茎突下方的凹洞处,是尺骨与下方腕骨相接的地方。见图一。按摩此处可以感受到肛门括约肌放松,利于粪便排出。

    2 按揉三阴交穴,左右小腿各一分钟。三阴交穴在小腿下部分,沿着脚掌和小腿相连的肌腱向上,与脚踝相隔三个手指宽的凹洞处,就是三阴交穴,见图二。按摩此处可以促进括约肌打开。

    3 沿着2所示的三阴交穴位置,沿着凹陷,向下按摩至脚踝关节处的凹洞,左右小腿各一分钟。向下按摩,可以感觉到大肠的蠕动。如果不明显,可以辅助按摩肚子,一定要沿着食物在大肠里面运动的路线来按摩,顺时针来按揉。

    因为我一直有便秘的毛病,小的时候,还没上小学,估计也就四五岁大。有将近一个月没有拉粑粑,我的肚子摸上去都是硬鼓鼓的。吃了很多中药,看了很多医生都不管用。那时候严重到,只要我有便意,不管在哪里,不管有没有厕所,我都必须马上找个地方尝试排便。还好当时年纪小,不用在乎他人的眼光,哈哈。长大以后,如果有跑步之类的运动,排便会比较正常。但是,很多时候,我需要每天吃香蕉来促进排便。以前,我特别爱吃香蕉,可以当饭吃的那种。我在广西住的时候,每天可以吃十几根香蕉。来了德国,开始也是吃香蕉,不过,不知道是不是德国的香蕉不好吃,还是怎么回事,我现在完全吃不下香蕉了。每次吃香蕉都要勉强咽下去。没办法,只好找各种方法来促进排便。试过锻炼身体,多做设计腰腹部的运动,也吃了很多蔬菜水果,把水果当饭吃,基本不怎么进食肉类。但是这些都只能说要坚持良好的生活习惯,不能熬夜,不能压力大。但是作为一个博士生,压力经常很大,生活也不可能很规律。最后,我找到了这个方法。基本我前一天按摩,第二天早上排便就特别简单,不用在马桶上呆太久(以前是半小时,现在也就五六分钟搞定了)。如果我犯懒,不做按摩,第二天又会有排便问题。所以,个人觉得这个按摩手法是有帮助的。

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