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  • 减肥,不坚持一下怎么知道自己不行

    第一阶段减肥告一段落,回家一个星期体重一直保持在100斤左右,期间没有运动体重依然在100上下浮动,下面分享我在减肥运动期间的小小经验,原谅一个拖延病晚期患者现在才开始动笔,其实我已经用意念写了很久。

    2017年5月20号开始运动至2017年7月20日,从108斤到100斤【早起体重】

    【运动篇】

    如果你运动了一周体重没变,你放弃了。那么恭喜你,减肥失败!

    如果你运动了半个月体重不变,你放弃了。那么恭喜你,减肥失败!

    如果你运动了一个月体重浮度不大,你放弃了。那么恭喜你,减肥失败!

    ……

    我是从运动了一个半月后体重才开始直线下降的。

    【1】运动一:每天3-5公里跑圈,慢跑为主,40分钟以上。我一般是8点—9点开始运动。据说25分钟以上才会消耗脂肪。软件我用的是keep记录,在这里非常感谢我的表姐@平平谈谈,每次运动后截图给表姐监督,这让我的运动情绪高涨。

    【2】运动二:跳绳,运动后跳绳1000下,大约8分钟。跑圈无聊的时候会跳绳中和一下。

    自从跑圈时开始听【郭德纲】我就放弃了跳绳。

    【3】运动三:饭后贴墙站,时间允许的话,越久越好。头、背、小腿、屁股贴墙。据说可以治疗驼背,亲测效果很好。

    【4】运动四:早起运动,早上起来喝水,我最近喝的是决明子泡的水,每天早起一杯,因为需要去比较远的地方工作,骑上公共自行车,一周2-3次,大约30分钟左右,亲测早饭前运动减重很快。不爱睡懒觉的朋友可以早起跑步。

    【5】运动五:仰卧起坐,偶尔心血来潮,会做仰卧起坐。真的只是偶尔。

    【饮食篇】

    俗话说,减肥七分靠吃,3分靠动。所以吃的正确尤其重要,但是我是非常不懂的吃的,啥都吃,可能这也是我运动一个半月才开始减重的原因。

    【1】早饭:多晚都会吃的,一定吃。有2天尝试早上两个鸡蛋,晚上两个鸡蛋,减重很快。可能是因为鸡蛋中不含脂肪。早饭的量和减重前差不多。

    【2】午饭:荤素搭配,我连猪肉都没忌,但是米饭大约只吃到原来的1/3。饭后半小时会喝一杯酸奶,以前吃饭速度之快大约8分钟左右,现在尽量控制在15分钟左右。据说细嚼慢咽才能变淑女。

    【3】晚饭:晚饭的量是变得最多的,晚饭大约一碗白粥+鸡蛋+素菜,基本是这样,曾尝试只吃水果,但对于我来说根本行不通,因为会十分想念白米饭,所以换成了粥,空腹喝过酸奶和泻药差不多,千万不能空腹喝。

    【4】零食:百分之90的零食从各种膨化食品换成了精神粮食和水果,曾一次吃了两斤荔枝导致便秘,以为是运动引起的。【麻仁软胶囊】吃了四片,效果很好,药店都可以买到。

    在这里,我要严重批评一个童鞋,@徐海俊,每次周一至周五减肥小有成就,周末带我各种吃,吃完满满的罪恶感,真的是#¥%&*@¥%……,减肥期间一定要远离这种【心肠歹毒】之人。

    停止运动一周,新的一轮减肥即将开始,下一阶段95斤,共勉。

    【以上都是我两个月的一些经验,可能不是对每个人都有效,大家有用的看看就好好,️】

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