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  • 写作禅:我写我心,去除焦虑之良方

    
    

    

    今天开车路上,在喜马拉雅的《伯凡时间》里,听到吴伯凡介绍一种驱逐焦虑的好方法:写作禅。听后很受用,想在这里介绍给更多的朋友。

    写作禅的具体方法,由美国作家纳塔莉.戈德堡在《写作禅》(台湾版)中介绍,国内大陆版本译名为《不安的时候,坐下来写》,伯凡老师觉得台湾版译名更好,我赞同他的观点。

    身处这个焦虑的时代,手戴各种串珠的越来越多,各种禅修班场场爆满,大师走穴的脚步也越来越匆忙。参加过不同种类的禅修活动,茶禅,行禅,打坐,冥想,辟谷......写作禅还是第一次听说。

    听这期节目之前,自己其实常常用这种方法来舒缓自己的焦虑与不安,只是不知道还有一个如此优雅的名字:写作禅

    翻开随手笔记本,能看到上面写着某天觉得上班没意思;某天觉得自己教育孩子方法不当心生不安;某天觉得爱人老熬夜,为他不照顾好身体而担忧;某天看着飙升的房价,后悔当年没投资房产;某天为股票出手后又有了30%的涨幅而懊恼......

    的确,当自己身处焦虑不安时,通过写作回到自己的内心,是一种非常简单而行之有效的方法。

    写作禅,就是当你感到焦虑的时候,拿起纸和笔,不停地写,脑子里出现什么就写什么。比如说,现在你很焦虑,你就坐下来在纸上写:“我很焦虑”。然后你不知道再往下该怎么写,这个时候你就写:“我突然不知道怎么写了”。

    哪怕是这些话听起来像是在说梦话,听起来像是有点精神病的征兆,不要怕,你怎么想,就怎么写,一直不停笔就好。只要连续写上5分钟,你会发现自己的情绪已经好转了很多。

    写作禅需要注意以下四个方面:

    1、手不要停

    这是你穿越狂野心智的机会,你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何,而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。

    想到什么就写什么,完全不用顾忌别人的看法和感受,只是将自然浮现在你头脑中的念头记录下来而已。如果写了10分钟还没平静下来,没关系,不着急,继续写。

    2、允许自己写出全世界最烂的文字

    我喜欢“允许”这两个字,当接纳了自己的全部,才是开启了爱的阀门。写作恐惧症,我常常犯,尤其是在写出过几篇爆文后,我开始担心自己的文笔不够流畅,想法不够成熟,于是反而连动笔都不敢了。

    在这里,你就是全部,这是和自己的对话,无关乎任何他人,所以直面自己、正视自己、接受自己时,焦虑也会随之消失。

    3、要精确

    不要只写“汽车”,要写“凯迪拉克”;不要只写“马”,要写“奶油色的马,鬃毛和尾巴是白色的”;不要只写“水果”,要写“橘子”,或者“香蕉”。如果你不记得树的名字,不要停笔,就写“树”,你以后可以查出来是“梧桐树”,一直写就对了。

    4、不要控制

    不要强迫自己、督促自己我要写成什么样,说你要说的话,不要说你认为自己应该说的话。

    换一个说法就是顺其自然,今天听一个哲学教授解读《老子》,“道法自然”,这是道德经里最为强调的要义。道的本性就是“自然”,“自然”的反义词就是“作”,no zuo no die。

    当你顺其自然地写,你就可以和自己的心智建立某种连接,当你回到内心,也就可以稳稳地穿越心智之地。

    亲爱的朋友,当你身陷焦虑的困境中无法自拔时,不妨试试写作禅。我已亲自验证其功效,希望对你也有所帮助。

    我是幸容,感谢您的阅读!

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