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  • 一个简单的改变,让我的减肥之路变得更轻松8/12(第二次提交)

    很多人在做事情的时候,往往一开始决心很大,却很难坚持下去,有时候并不是因为他没有坚韧的毅力,而是因为这件事情的启动成本太高,从开始到结束需要完成的程序太多,消耗的精力太多,自然也影响事情的完成程度。

    想想你自己是否遇到过这样的情况呢?有什么好的方法,能让一件事情更好地坚持并完成呢?今天要拆解的《坚持,谁说你不能》中的片段,也许可以帮你解决这个问题。

    片段8

    降低启动成本

    坚持,谁说你不能

    R 阅读原书拆页

    为什么IPHONE如此受欢迎,很重要的原因是操作简单,连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款,因为简单,不需要带钱包;为什么现在产品越来越像傻瓜化推进,那是因为简单。有些人说,这是因为人太懒了!没错,就是懒!我也很懒,我也喜欢操作简单的高科技产品,懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

    如果一件事情需要做的准备工作太多,往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远,而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了,因为健身的启动成本和结束成本太高。

    如果可以选择,请降低自己的启动成本,想健身不一定要去健身房,网上有那么的多的视频教程,健身设备也越来越简单化,我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低,多年以前买书只能去书店,我上高中时,想买好书需要坐两个小时车到图书大厦,现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东,一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE,只要想看什么书,直接上亚马逊,一键下单,1分钟后就可以开始阅读,大大降低了启动成本。

    I用自己的语言重述知识

    一件事情的操作越简单,流程越简单,启动成本越低,越容易去推进并完成。

    为什么网络游戏每年会吸引那么多玩家?为什么王者荣耀这样的游戏能聚集2亿多注册用户?就是因为智能手机的发展,用户很容易在手机上下载游戏,随时随地就可以开始游戏,而且加上操作简便,上手极快,所以连小学生也成了王者荣耀的生力军。

    所以,如果想去完成一件事情,最好的方法就是尽可能降低启动成本,“越不繁,越不凡”。

    A1过去的相关经验

    一年多以来,每天早上我起床的第一件事情,就是称体重,站在一台智能脂肪电子称上,与手机APP关联,智能称就可以直接将体重、骨骼、脂肪、水分等数据上传并记录,看看有哪些数据达标。

    昨天早上发现自己的体重创今年以来的新低,与年初相比大约瘦了7斤,而且有四项指标达到标准,比年初多了一项“水分”达标的指标。虽然半年多轻7斤,不算是减肥史上的骄人成绩,但对于我这个基本上很少“迈开腿”,偶尔“管住嘴”的非典型减肥者来说,也多少有点减肥效果。现在想来,应该与我降低了减肥启动的成本有关。

    我一直属于减肥困难户,很大一个原因是自己的性格“喜静不喜动”,不属于爱运动的人。平时对自己的形象也不是特意关注,甚至很长一段时间,我都不知道自己的具体体重(也可能是不愿意正视,有意回避)。只有在每年体检的时候,才发现不知不觉中又长了不少肉肉。虽然之前也吃过各种减肥药或营养代餐,但是要么不能坚持,要么停用之后就迅速反弹。

    如何让自己在减肥的道路上能够走得更轻松呢?从去年开始,我做了一个小小的改进,就是购买了一台智能脂肪秤,让我的减肥启动成本大大降低。

    具体的做法是:1、放在卧室出门的必经之路上,每天早上起床第一件事就是清空体内水分后回卧室称体重;

    2、下载相关健康APP,蓝牙可以直接读取智能脂肪称上的数据,在APP上显示当天的数据结果,以及一个阶段性的统计,非常直观地显示出体重变化的趋势;

    3、通过监测体重数据,及时调整自己的饮食和运动;

    4、平时多喝水,减少主食的摄入量,晚餐不吃主食。

    就是这个小小的改进,对体重数据的及时、有效的关注,让我始终居高不下的体重数据逐渐有下滑的趋势,一年多以来,大约减重15斤。

    A2将来如何应用

    通过智能电子称的监测,我发现身体内的水分比例和体重有一定的负相关,一般身体内的水分比例越高,体重越轻。最近体重数据的下降,水分比例的数据也相应从43%多提高到44.9%。如果依照标准,我这个年龄的身体水分数据应该在45%-65%,建议的每日饮水量在1500ml-2000ml。

    之前自己喝水少的一个原因,是因为一般都是用150ml-200ml左右的杯子,放在客厅的餐桌上。而自己基本上在书房工作,平时只有感到口渴的时候,才会出去喝水,喝几口之后又会放下杯子,所以体内水分比例很难达标。

    人体内的水分比例标准

    目标:降低启动成本,养成每天喝水2000毫升的习惯,水分比例达到45%以上。

    行动:准备一个有1000ml刻度标识的大杯子,装满白开水或者自己煮好的花果茶,放在书桌的电脑旁边,保持随时可以看到,随时可以喝水的状态。如果外出,随身携带500ml的杯子,注意多饮水。

    这样有了一个大杯子在身边,时刻提醒自己要多喝水,上午喝完1000ml,下午到晚上喝完1000ml的目标实现起来应该不难。

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