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  • 从“圆润玄奘”到“八块腹肌冷锋”,吴京为拍《战狼2》疯狂减肥30斤,体脂降至8%

    《战狼2》上映4天,票房已达10亿,全剧无尿点的超燃剧情, 以及影片结尾的彩蛋,燃起了无数国民的爱国心。

    中华人民共和国公民:

    当你在海外遭遇危险,

    不要放弃!

    请记住,

    在你身后,

    有一个强大的祖国!

    影片中,演员们激烈打斗时暴露出一身泵感十足的肌肉也让观众们大饱眼福。

    曾因拍摄《大话西游3》,原本不胖的吴京增肥到78公斤,如今又因为《战狼2》练出一身腱子肉,几个月的时间减肥30斤,体脂降到8%。

    如此大的变化,想必吴京为此吃了不少苦。这几个月都经历了些什么?!

    吴京表示,为了八块腹肌,戒掉了一切甜食、饮料,一直坚持着少油少盐的饮食原则,即使一天吃五顿,也不会长胖。此外,吴京坚持每天跑步。一天8公里,是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。

    当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练,无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹,并且为了防止肌肉流失,坚持抽时间去健身房练器械。

    完美身材的背后离不开这些汗水,这种毅力和坚持非常值得我们学习,减脂方法也可作为参考,下面吃练君就此总结一下几项减脂tips:

    1.杜绝一切零食、甜品以及饮料;

    2.少吃多餐,少油少盐;

    3.每天坚持有氧和无氧锻炼,多做有氧少做无氧;

    4.先做无氧(力量训练)消耗体内糖分,再做有氧运动直接燃烧脂肪。

    方法是次要,不坚持说的天花乱坠也无效。然而很多朋友最大的问题正是这一点:坚持不下去,总是半途而废该怎么办?下面几个小方法,不妨试试。

    1.给自己列一个阶段的课程表,写上每天具体的训练内容,建议是三到四周一个阶段,把课程表贴在墙上,完成一天就画个对勾,整个阶段完成之后,量一下自己的身体维度,或者称一下体重和体脂,我想一定会有些许的成功,可以适当的奖励一下自己(但不是大吃一顿或者放弃训练哦);

    2.要合理安排每天的训练内容,不要太激进,保证自己能够完成,才能顺利的进行下去,太过苛刻反而不易坚持,可以这样想,我今天哪怕只运动一点点,也是向减肥成功往前迈了一步,而放弃,就是倒退

    3.尽早的完成当天的训练任务,不要拖延,越拖越晚,甚至会给自己一个借口今天可以不做。要知道,尤其是减肥,完整的周期里,只要一断下来,就会一直断下去,导致就此放弃。这也是为什么很多人办了健身卡,去了几次或者十几次之后,再也不想去,或者坚持好几天不吃零食,一旦放纵后就根本停不下来的原因。

    正所谓“慢工出细活”,减肥一味的图快换来的大多都是反弹,吴京的肌肉也不是一朝一夕就出来的。自律的生活习惯才能让我们健康又轻松的瘦下去,并能保持下去。身材是生活方式的表现型我们应该把健康的饮食和锻炼习惯当做生活中的一部分。愿每个能把健身坚持下去的人最终都能获得好身材。

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