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  • 孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

    相信很多准妈妈在孕后期都遇到过睡眠问题。其实,孕期睡眠质量下降是一种正常的现象,孕妈不要担心,不过也不是不可避免的。

    孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

    怀孕期间的睡眠问题主要由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的,当然还有些其他因素导致

    1、焦虑

    女人怀孕后很容易焦虑,担心胎宝宝的发育状况,担心生孩子的疼痛……总之,心情随着荷尔蒙的影响而波动着,这样怎能睡得好呢?

    2、尿频

    怀孕后,子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱,导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

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    3、荷尔蒙变化

    孕期荷尔蒙变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

    4、半夜抽筋

    妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋,这也会影响到睡眠的质量。

    孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

    5、饮食习惯改变

    有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。

    怎样提高睡眠质量

    放松心情:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

    孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

    增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

    左侧睡姿:左侧卧,是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫,减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

    适当运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

    科学用药:有些药物有助于改善睡眠,但孕妇要在医生的指导下科学用药。

    孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

    饮食调节:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

    以上方法也许对您有效,但是如果你的睡眠问题影响到了日常生活,那么就有必要咨询下医生了。

    精彩评论展示区

    手机用户贤云玉燕:怀孕八个月,腿不抽筋,啥都好,就是睡不好,宝宝光动,

    -4183089:我现在怀孕七个半月,每天晚上一两点钟就醒了再也睡不着了,东想西想的,担心这担心那,压力很大,有时候还想着想着就哭了…

    小爬爬62490823:8月8号预产期,还没有动静,整晚的睡不好,尿频,烦死了!赶紧发动生完得了!累死了!

    Lewis133885918:前几个月就是很能睡 现在七个月了硬是到半夜一两点都睡不着 晚上睡觉还感觉胸闷 喘不过气来的那种

    开心滴大猫:矮油,我还有八天就到预产期了,这期间除了尿频跟轻微水肿之外,吃嘛嘛香一睡睡到天亮,安逸~

    人性都是自私46339826:要不就是入睡困难,要不就睡到半夜2点然后后到天亮!真要命!

    issYu兩叁世界:感觉自己产前忧郁症,总想到死!!!真的快疯了,30周了,还要继续熬

    _尊_41753926:37+3,晚上睡觉翻来覆去,平躺小腿抽筋,有时还尿频,希望宝宝快点发动吧

    作小子:30周,九点就睡觉了,一点多醒着,睡不着了,不知道为什么,闭眼睛一个多小时都精神奕奕,关键是脑子有精神我本体困

    特抚:我左侧睡,90度左侧,醒来宝宝全掉到左边去了,感觉宝宝好不舒服!

    灬洋小鱼灬:左侧睡姿还可以减少对心脏的压迫???心脏不也在左边嘛?

    天然呆150139060:34周+了还有38天就能见到宝宝了!期待

    希贝51007859:还要躺三个月,躺到两只脚无力走动,,真的快要疯了

    扯-壹抹微笑:孕八个多月了,睡觉是怎么躺着都不舒服真累整晚翻来覆去

    倾丶一池温柔18436884:睡不好,难入睡,睡眠浅,还尿频。

    看不惯才说:左侧卧更睡不着

    wildcow:我31周,上班日子过得快,偶尔不上班闷家里一天都会感觉人生无意义。我想我如果不上班天天在家闷着的话真的会得抑郁症

    遗忘92324242:你们说得别人都不敢生了,其实没得那么严重,我也才生几天

    夏131922079:睡不着中。。。

    mui75704422:一晚醒来三四次小便,经常抽筋,左侧睡不着,骨头痛……还有两周到预产期,加油!

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