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    • 更年期怎么保养卵巢,更年期如何保养卵巢,更年期卵巢保养

      均衡饮食是保养卵巢的关键

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      食用豆制品

      大豆中含有丰富的大豆异黄酮,极易被人体吸收,当人体摄取足量的大豆异黄酮后,多余的部分被迅速排出体外,不会再体内蓄积,不会对人体造成伤害,对于更年期女性来说,卵巢衰退最大的影响就是缺乏雌激素,而补充大豆异黄铜是补充雌激素的最佳途径,可以保护卵巢,维护身体健康。

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      更年期女性每天摄取足量的维生素C和维生素E,患卵巢癌的几率会减少50%,维生素E能够破坏自由基的链状化学反应,还具有提高身体免疫力以及预防细胞被氧化的作用,维生素C是水溶性的抗氧化物,并能促进体内维生素E的再生,同时增强谷胱甘肽的含量,提高机体免疫力,所以保护卵巢不能忽视维生素C和维生素E的作用。

      含维生素E的食物:玉米油,花生油,豆油,米糠油,核桃,芝麻,豌豆,燕麦片等;。

      含维生素C的食物:苹果,鲜枣,橘子,番茄,土豆,甘薯,草莓,菠萝,萝卜等。

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      随着更年期到来,女性骨骼中的钙质常会逐渐流失,从而使女性产生骨质疏松等疾病,因此更年期女性应该多吃含钙量高的食物。

      牛奶:牛奶含钙量丰富,每500毫升牛奶中含有600毫克钙,此外还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质以及维生素,而且牛奶中的钙很容易被人体消化吸收。

      海带和虾皮:海产品中海带和虾皮的含钙量相对较高,所以中年女性每天摄入25克海带或虾皮既能够补钙,还能够降低血脂,预防动脉硬化。

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      叶酸是一种水溶性的B族维生素,对女性卵巢有护理功效,经常吃含叶酸的食物,患卵巢癌的几率会明显下降,富含叶酸的食物主要有菠菜,胡萝卜,油菜,扁豆,蘑菇等蔬菜;猕猴桃,香蕉,山楂,葡萄等水果;此外还有动物肝脏,核桃,肉类,蛋类,鱼类中等食物。

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      胡萝卜素具有填补维生素和其他抗氧化物的作用,所以具有特殊的抗氧化功能,能够抵抗自由基度细胞的破坏,保护卵巢,还能转化成维生素A,具有抗衰老的功效。

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      卵巢担任着分泌雌激素的重任,而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退,从而影响雌激素分泌,更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外,还可以通过运动,休息等多种方法来调节,练瑜伽就是保养卵巢的一种方式,因为瑜伽能够通过特殊的动作,呼吸方式来疏通器官的气血循环,调整激素的分泌,同时还可以强化肾脏功能,温补子宫,保护卵巢。

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      平躺在瑜伽垫子上,两腿伸直并拢,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方天花板,自然呼气,吸气;缓慢吸气的同时将双腿逐渐向上抬起,抬到与地面垂直的位置,上抬时双腿保持伸直,膝盖绷紧,慢慢呼气,吸气,保持5到10秒;将脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直,紧绷状态,保持约10秒,整套动作做完后休息10到20秒,可继续重复练习。

      好处:此套动作有利于更年期女性调整月经,同时对卵巢也能起到保健作用。

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