原标题:不想胖着过年?这个减肥机会一定要抓住
"冬天减肥?太难了。"
"食欲大增,运动欲望下降。"
"只想在被窝里吃零食、看剧。"
但很多人不知道的是——冬天其实是最适合减肥的季节。
当身体处于比较寒冷的"应激状态"时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,你在运动时就会产生额外的热量消耗。而且天气寒冷的时候,运动通常需要更加卖力,这就会再额外消耗更多卡路里。
更何况从心理层面讲,如果你能在冬天努把力,等到春天一露肉,这种焕然一新的成就感、外加旁人羡慕的眼光,是非常爽的。
图片来源:Giphy
冬天健身,关键要"找乐子"
大家都会觉得减肥难,很重要的原因是跑步、单车这类传统有氧运动太枯燥了。笔者采访了一位朋友,她说她跑步30分钟的心路历程是这样的:
戴上耳机
跟着音乐摇摆
感觉浑身充满了力量
↓
先走5分钟吧
↓
开始跑
↓
跑多久了?怎么才 5 分钟?
↓
开始东张西望
数一数周围有几个人、几棵树
↓
怎么才过 3 分钟啊?
↓
感觉好累,一定是昨晚没睡好
↓
要停下吗?不行,再坚持坚持
↓
我为什么要这么虐待自己啊
我宁愿少吃一点也不要跑步了o(╥﹏╥)o
↓
要不今天就跑 20 分钟吧
↓
啊,时间来到了 20 分钟,我喜欢这个数字
↓
不跑了不跑了
↓
一声长叹:我还是明年再减肥吧!
不用说,我估计你也像这位朋友一样,运动的时候根本感受不到快乐。如果靠毅力硬撑,放弃是迟早的事。
所以,想要瘦下去,要找到运动的乐趣。
正是由于传统有氧难以坚持,芦溪童,美国 ACE 认证教练、也是多位明星的私人教练,独创出了一套快乐好坚持的有氧操,融合了各种运动元素,再配合超燃的背景音乐,让减肥也可以很有趣。
芦溪童老师拥有11年的舞蹈功底,曾经获得过锦标赛拉丁舞和全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚军,还拥有9年的私教经验,有着 20 余项健身专业证书。
今天冬天,果壳与芦溪童老师合作,将这一套瘦身操加以编排和升级,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》课程。
通过课程,你能真切地体会到运动的乐趣,就算是在寒冷的冬天,不用去健身房、不用去户外运动,在家也能轻松瘦。
课程包括12节讲解视频和12节跟练视频
永久保存、无限回听
高效瘦身、释放压力、收获快乐
「跳完了还想跳」
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法,在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,但休息后能很快好转。
另一方面,这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素,配合热情奔放的音乐,刚柔并重,当下就能让人释放多巴胺,感受到直接的快乐。
我们的两位课程策划,完完全全的运动小白,此次也全程参与了课程的编排与录制,用她们自己的话来说就是:跳完了还想跳,原来减肥也是一件这么快乐的事情。
现场体验照片
动作简单,无需舞蹈和运动基础
讲解详细,保证你能跟得上
客观地讲,现在市面上效果较好的减肥操,对运动小白的确不太友好。
第一种,动作复杂,很难记住:
图片来源:YouTube
这些动作对身体协调性要求很高,如果没有舞蹈功底,需要花大量的时间去学习。
而《在家就能跳的有氧瘦身操》,去掉了繁复的技巧和夸张的动作,不需要舞蹈基础,不需要运动基础,没有年龄限制,打开手机随时随地就能跳。
《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
第二种,运动强度非常大:
图片来源:YouTube
对于刚开始运动的人来说,「循序渐进」是最好的方式。
如果一开始就进行高强度的运动,很可能不到几天身体就受伤了,如果你没有多年的运动基础,最好还是别去挑战了。
在我们的课程中,你可以 从初阶到中阶,最后到高阶,循序渐进地进行练习,让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。
而以上两种减肥操,还有一个共同的问题,就是没有讲解。
我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」,但是对于很多小白来说,并不知道「核心收紧」是什么意思,这样练下去,肌肉发力错误,很容易造成身体受伤。
另一方面,也没有对动作进行教学拆分。
所以,在课程里,我们有很详细的讲解版视频,我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。
学习完每一集,你都能感觉到身体越来越轻盈。
无需任何道具
2平米空间就能跳
只要有 2 平米的空间,打开手机,跟着视频随时随地都能跳起来。
而且我们的动作幅度都比较小,你也不用担心会打扰到邻居。
视频还能投屏到电视,看着大屏,快乐跳操的感觉一级棒。
课程包括12节讲解视频和12节跟练视频
永久保存、无限回听
注意事项:
1.孕妇需在专业老师指导下练习。
2.产后妈妈需等到腹直肌修复后方可练习。
3.有任何身体损伤/疾病的人群,均建议在医生指导下练习。
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