原标题:不想胖着过年?这个减肥机会一定要抓住

"冬天减肥?太难了。"

"食欲大增,运动欲望下降。"

"只想在被窝里吃零食、看剧。"

但很多人不知道的是——冬天其实是最适合减肥的季节

当身体处于比较寒冷的"应激状态"时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,你在运动时就会产生额外的热量消耗。而且天气寒冷的时候运动通常需要更加卖力,这就会再额外消耗更多卡路里。

更何况从心理层面讲,如果你能在冬天努把力,等到春天一露肉,这种焕然一新的成就感、外加旁人羡慕的眼光,是非常爽的。

图片来源:Giphy

冬天健身,关键要"找乐子"

大家都会觉得减肥难,很重要的原因是跑步、单车这类传统有氧运动太枯燥了。笔者采访了一位朋友,她她跑步30分钟的心路历程是这样的:

戴上耳机

跟着音乐摇摆

感觉浑身充满了力量

先走5分钟吧

开始跑

跑多久了?怎么才 5 分钟?

开始东张西望

数一数周围有几个人、几棵树

怎么才过 3 分钟啊?

感觉好累,一定是昨晚没睡好

要停下吗?不行,再坚持坚持

我为什么要这么虐待自己啊

我宁愿少吃一点也不要跑步了o(╥﹏╥)o

要不今天就跑 20 分钟吧

啊,时间来到了 20 分钟,我喜欢这个数字

不跑了不跑了

一声长叹:我还是明年再减肥吧!

不用说,我估计你也像这位朋友一样,运动的时候根本感受不到快乐。如果靠毅力硬撑,放弃是迟早的事。

所以,想要瘦下去,要找到运动的乐趣

正是由于传统有氧难以坚持,芦溪童,美国 ACE 认证教练、也是多位明星的私人教练,独创出了一套快乐好坚持的有氧操,融合了各种运动元素,再配合超燃的背景音乐,让减肥也可以很有趣。

芦溪童老师拥有11年的舞蹈功底,曾经获得过锦标赛拉丁舞和全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚军,还拥有9年的私教经验,有着 20 余项健身专业证书。

今天冬天,果壳与芦溪童老师合作,将这一套瘦身操加以编排和升级,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》课程。

通过课程,你能真切地体会到运动的乐趣,就算是在寒冷的冬天,不用去健身房、不用去户外运动,在家也能轻松瘦。

课程包括12节讲解视频和12节跟练视频

永久保存、无限回听

高效瘦身、释放压力、收获快乐

「跳完了还想跳」

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法,在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,但休息后能很快好转。

另一方面,这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素,配合热情奔放的音乐,刚柔并重,当下就能让人释放多巴胺,感受到直接的快乐。

我们的两位课程策划,完完全全的运动小白,此次也全程参与了课程的编排与录制,用她们自己的话来说就是:跳完了还想跳,原来减肥也是一件这么快乐的事情。

现场体验照片

动作简单,无需舞蹈和运动基础

讲解详细,保证你能跟得上

客观地讲,现在市面上效果较好的减肥操,对运动小白的确不太友好。

第一种,动作复杂,很难记住:

图片来源:YouTube

这些动作对身体协调性要求很高,如果没有舞蹈功底,需要花大量的时间去学习。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》,去掉了繁复的技巧和夸张的动作,不需要舞蹈基础,不需要运动基础,没有年龄限制,打开手机随时随地就能跳。

《在家就能跳的有氧瘦身操》课程

第二种,运动强度非常大:

图片来源:YouTube

对于刚开始运动的人来说,「循序渐进」是最好的方式。

如果一开始就进行高强度的运动,很可能不到几天身体就受伤了,如果你没有多年的运动基础,最好还是别去挑战了。

在我们的课程中,你可以 从初阶到中阶,最后到高阶,循序渐进地进行练习,让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

而以上两种减肥操,还有一个共同的问题,就是没有讲解。

我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」,但是对于很多小白来说,并不知道「核心收紧」是什么意思,这样练下去,肌肉发力错误,很容易造成身体受伤。

另一方面,也没有对动作进行教学拆分。

所以,在课程里,我们有很详细的讲解版视频,我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。

学习完每一集,你都能感觉到身体越来越轻盈。

无需任何道具

2平米空间就能跳

只要有 2 平米的空间,打开手机,跟着视频随时随地都能跳起来。

而且我们的动作幅度都比较小,你也不用担心会打扰到邻居。

视频还能投屏到电视,看着大屏,快乐跳操的感觉一级棒。

课程包括12节讲解视频和12节跟练视频

永久保存、无限回听

注意事项:

1.孕妇需在专业老师指导下练习。

2.产后妈妈需等到腹直肌修复后方可练习。

3.有任何身体损伤/疾病的人群,均建议在医生指导下练习。

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